Автор

Бьюти-гуру журнала new-you.ru и Health-коуч. В область моей специализации входят вопросы о здоровье и красоте. Со мной вы поймете, почему организм так или иначе реагирует на внешние или внутренние факторы, как отрастить волосы, ресницы и побороть старение. Я — человек-океан. Тихая, спокойная и рассудительная. Люблю проводить время в кругу семьи, читать книги и тестировать различные лайфхаки из бьюти-индустрии. Подскажу, как укрепить здоровье и стать красоткой №1.

Диеты — это всегда про ограничения в еде. Системы питания для похудения разнообразны, в некоторых случаях они вызывают сильнейшее чувство голода, плохое настроение, слабость, что в итоге приводит к срывам. Как с этим справиться и добиться красивой фигуры? О чем думать, когда пытаешься похудеть? Делимся в статье полезными советами. 

С чего начать

ест в кафе

Когда вам нужно сбросить лишние килограммы, первым делом следует разобраться в себе. Оцените сложившуюся ситуацию: как именно вы живете, что кушаете и в какое время, чем занимаетесь в свободное время. Однако самым важным вопросом, на который вам придется ответить максимально честно станет: «Почему я поправляюсь?». 

Набор веса может происходить по различным причинам, каждая ситуация индивидуальна. Психологи говорят, что на это влияет не один фактор, а целый комплекс. Топ-5 причин, которые приводят к набору веса:

  1. Постоянное психоэмоциональное перенапряжение. Что-то не получается на работе? Расстались с партнером? Не беда, ведь можно вкусно поесть! Положение усугубляется, если «заедание» проблем начинает становиться системным. 
  2. Неправильное питание. Современный ритм жизни вынуждает многих переходить на готовую еду в виде полуфабрикатов, фастфуда и прочую вредную пищу. Натуральные продукты еще нужно поискать, да и цена на них кусается. 
  3. Культура приема пищи. Сегодня почти любой прием пищи проходит под просмотр видеороликов, фильмов или сериалов. Подобное поведение считается нормой. Однако из-за этого люди часто переедают. 
  4. Недостаток активности. Человечество обречено, если перестанет ходить, бегать, кататься на велосипедах и заниматься спортом в целом. 
  5. Недостаток любви. В период влюбленности в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны появляются и при употреблении сладостей. Итог: когда рядом нет любимого человека, а вам хочется внимания и тепла, альтернативой становится плитка шоколада или скромная половина тортика. 

Также в эту категорию относят генетическую предрасположенность. Однако этому фактору отводится минимальный процент вины за переедание. Если же к наследственности добавляется привычка плотно покушать с раннего детства, а окружающие поощряют обжорство — для устранения предрасположенности и похудения вам придется работать вдвойне. 

О чем следует думать в процессе похудения

Есть несколько советов, которые позволят получить правильный настрой и быстро добиться фигуры мечты.

Ресурсные убеждения 

самолюбование

Это установки, с помощью которых вы облегчите себе жизнь. С их помощью можно не только добиться красивой фигуры, но и изменить свое отношение ко всему. В нашем случае советуем говорить себе каждый день: 

  • «Все, что я буду есть, поможет мне сбросить вес»;
  • «Каждый кусочек приближает меня к фигуре мечты»;
  • «Я люблю себя и могу позволить побаловать себя чем-то вкусненьким, поэтому я быстро смогу достигнуть необходимого мне веса».

Чтобы добиться результата, попробуйте придумать для себя побольше таких установок. Регулярно повторяйте их, особенно, когда появляются дурные мысли. 

Хвалите себя

довольна собой

Проснулись, умылись, посмотрели в зеркало и сказали: «Какая я красотка!». Старайтесь всегда выделять то, что вам нравится в себе. Эта техника очень важна для стабильной психики и легкого похудения. С ее помощью вы переключите свое внимание на те части тела, которые раньше казались вам не привлекательными, и они изменятся. Так работает наш мозг, и так построены психологические методы для сброса лишних килограммов. 

Главное смотрите на те части тела, которые вам действительно нравятся в себе. Возможно, сейчас у вас в голове крутится мысль: «Меня все в себе не устраивает!». Дзынь-Дзынь! Это звоночек о вашей нелюбви к себе. В такой ситуации стоит вернуться назад и воспользоваться ресурсными убеждениями. Без любви к самой себе ваши старания в фитнес-центрах, диеты или ПП — не помогут сохранить результат. 

Представленные методы довольны просты в исполнении и их регулярное выполнение позволит быстрее сбросить лишний вес, зарядиться энергией для этого и сформировать правильное мышление. 

О чем не стоит думать при похудении

Тут можно разгуляться, потому что плохих мыслей, в особенности на диете, возникает просто огромное количество. Но мы постарались выделить главные триггеры, о которых не стоит думать, если ваша цель сбросить лишние килограммы без стресса.

Вина

забилась в углу

При работе над фигурой не нужно себя ругать себя за лишний вес, корить за съеденные продукты и обвинять в отсутствии силы воли. Если у вас по правде есть проблемы с массой, например при росте в 170 см ваша масса тела 70 кг, 5–7 кг можно сбросить. При условии, что вы действительно этого хотите. 

Но перед этим нужно задать себе вопрос и честно на него ответить: «Вы на самом деле этого хотите?». Часто девушки просто не могут принять себя и свое тело. И это происходит не из-за полноты, а потому что они не знают, что такое любовь к себе. 

Естественно, безразлично относится к лишнему весу никто не призывает. Мы говорим о том, что изначально нужно разобраться в себе и полюбить себя. Только при гармонии с самим собой можно начать совершенствоваться. Такой путь, где вы полюбили и приняли себя, будет намного легче и приятнее. 

Запреты

держит часы

Допустим, вы создали для себя ограничение — не есть сладкое. Поздравляем! Теперь ваши мысли будут сконцентрированы на шоколадках, тортиках, мороженом и прочих сладостях. Это же касается и правила не есть после 18:00 — когда стрелка часов перейдет на несколько минут вперед, ваш мозг сразу же начнет транслировать мысли о еде. Знакомо? Появляется подобная реакция из-за того, что все внимание мозг фокусирует на запрете. 

Что делать в такой ситуации? Попробуйте себе воспользоваться отсрочкой в игровой форме. То есть не нужно запрещать себе что-то кушать, а просто перенесите этот момент на потом. Захотели в 20:00 съесть порцию венских вафель с карамелью и двойным шоколадом? Скажите себе, что сделаете это завтра.

В ваших мыслях должно быть так: «Да, я могу съесть последний кусок пиццы сейчас, но я лучше выберу съесть его завтра с утра». 

Кажется глупо? На самом деле это довольно увлекательная игра, в особенности для тех, у кого есть проблемы с пищевым поведением. После использования такой методики вы сразу почувствуете, как уходит напряжение и приходит расслабление. Мозг отключит режим поиска еды, и вы забудете о срывах. Это и есть — здоровое мышление, которое позволит быстро похудеть без ограничений.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии