О чем думать, когда худеешь: как ресурсное мышление и любовь к себе помогают сбросить вес

Диеты — это всегда про ограничения в еде. Системы питания для похудения разнообразны, в некоторых случаях они вызывают сильнейшее чувство голода, плохое настроение, слабость, что в итоге приводит к срывам. Как с этим справиться и добиться красивой фигуры? О чем думать, когда пытаешься похудеть? Делимся в материале полезными советами.

С чего стоит начинать?

Когда вам нужно скинуть лишние килограммы, первым делом следует разобраться в себе. Оцените сложившуюся ситуацию: как именно вы живете, что кушаете, чем занимаетесь в свободное время. Однако самым важным вопросом, на который вам придется ответить максимально честно станет: «Почему я поправляюсь?». 

Набор веса может происходить по различным причинам, каждый случай индивидуален. Психологи говорят, что на это влияет не один фактор, а целый комплекс. Топ-5 причин, которые приводят к набору веса.

1. Постоянное психоэмоциональное перенапряжение. Что-то не получается на работе? Расстались с партнером? Не беда, ведь можно вкусно поесть! Положение усугубляется, если «заедание» проблем начинает становиться системным. 
2. Неправильное питание. Современный ритм жизни вынуждает многих переходить на готовую еду в виде полуфабрикатов, фастфуда и прочую вредную пищу. Натуральные продукты еще нужно поискать, да и цена на них кусается. 
3. Культура приема пищи. Сегодня почти любой прием пищи проходит под просмотр видеороликов, фильмов или сериалов. Подобное поведение считается нормой. Однако из-за этого люди часто переедают. 
4. Недостаток активности. Человечество обречено, если перестанет ходить, бегать, кататься на велосипедах и заниматься спортом в целом. 
5. Дефицит любви. В период влюбленности в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны появляются и при употреблении сладостей. Итог: когда рядом нет любимого человека, а вам хочется внимания и тепла, альтернативой становится плитка шоколада или скромная половина тортика. 

Также в эту категорию относят генетическую предрасположенность. Однако этому фактору отводится минимальный процент вины за переедание. Если же к наследственности добавляется привычка плотно покушать с раннего детства, а окружающие поощряют обжорство — для устранения предрасположенности и стройности вам придется работать вдвойне. 

О чем следует думать в процессе похудения

Есть несколько советов, которые позволят получить правильный настрой и добиться фигуры мечты.

Фокусируемся на ресурсных убеждениях

Это установки, с помощью которых вы облегчите себе жизнь. С их помощью можно не только добиться желаемого, но и изменить свое отношение ко всему. В нашем случае советуем говорить себе каждый день: 

• «Все, что я буду есть, поможет мне сбросить вес»;
• «Каждый кусочек приближает меня к заветной мечте»;
• «Я люблю себя и могу побаловать себя чем-то вкусненьким, поэтому я легко смогу достигнуть необходимого мне веса».

Чтобы добиться результата, попробуйте сформулировать у себя в голове побольше таких установок. Регулярно повторяйте их, особенно, когда появляются дурные мысли.

Не забываем хвалить себя

Проснулись, умылись, посмотрели в зеркало и сказали: «Какая я красотка!». Старайтесь всегда выделять то, что вам нравится в себе. Эта техника очень важна для стабильной психики и легкого снижения веса. С ее помощью вы переключите свое внимание на те части тела, которые раньше казались вам непривлекательными, и они изменятся. Так работает наше сознание, и так построены психологические методы для сброса лишних килограммов. 

Главное смотрите на то, что вам действительно нравятся в себе. Возможно, сейчас у вас в голове крутится мысль: «Меня все в себе не устраивает!». Дзынь-Дзынь! Это звоночек о вашей нелюбви к себе. В таком случае стоит вернуться назад и воспользоваться ресурсными убеждениями. Без любви к самой себе ваши старания в фитнес-центрах, диеты или ПП — не дадут сохранить результат. 

Представленные методы довольны просты в исполнении и их регулярное выполнение даст шанс быстрее сбросить вес, зарядиться энергией для этого и сформировать правильное понимание.

О чем не стоит размышлять, если решили заняться своим психическим состоянием перед достижением цели

Тут можно разгуляться, потому что плохих представлений, в особенности на диете, возникает просто огромное количество. Но мы постарались выделить главные триггеры, о которых не стоит задумываться, если ваша цель сбросить лишние килограммы без стресса.

Говорим вине — не сегодня!

При работе над собой не нужно себя ругать себя за большой вес, корить за съеденные продукты и обвинять в отсутствии силы воли. Если у вас и правда есть проблемы с массой, например, при росте в 170 см ваша масса 70 кг, 5–7 кг можно сбросить. При условии, что вы действительно этого хотите. 

Но перед этим нужно задать себе вопрос и честно на него ответить: «Вы на самом деле этого хотите?». Часто девушки просто не могут принять себя. И это происходит не из-за полноты, а потому что они не знают, что такое любовь к себе. 

Естественно, безразлично относиться к лишнему весу никто не призывает. Мы говорим о том, что изначально нужно разобраться в себе и полюбить себя. Только при гармонии с самим собой можно начать совершенствоваться. Такой путь, где вы полюбили и приняли себя, будет намного легче и приятнее.

Отказываемся от запретов

Допустим, вы создали для себя ограничение — не есть сладкое. Поздравляем! Теперь вы будете сконцентрированы на шоколадках, тортиках, мороженом и прочих сладостях. Это же касается и правила не есть после 18:00 — когда стрелка часов перейдет на несколько минут вперед, ваш разум сразу же начнет транслировать идеи о еде. Знакомо? Появляется подобная реакция из-за того, что все внимание фокусируется на запрете. 

Что выбрать диету или сбалансированный рацион? Какая норма ккал в день? Рассказываем об этом в материале: «Правильный режим питания на каждый день».

Что делать? Попробуйте воспользоваться отсрочкой в игровой форме. То есть не нужно запрещать себе что-то кушать, а просто перенесите этот момент на потом. Захотели в 20:00 съесть порцию венских вафель с карамелью и двойным шоколадом? Скажите себе, что сделаете это завтра.

У вас в голове должно быть так: «Да, я могу съесть последний кусок пиццы сейчас, но я лучше выберу съесть его завтра с утра». 

Кажется глупо? На самом деле это довольно увлекательная игра, в особенности для тех, у кого есть проблемы с пищевым поведением. После использования такой методики вы сразу почувствуете, как уходит напряжение и приходит расслабление. Мозг отключит режим поиска еды, и вы забудете о срывах. Это и есть здоровое понимание, которое поможет похудеть без ограничений за короткое время.

Обновлено 28 ноября 2022 года