13 полезных привычек, которые помогут похудеть

Изнуряющие тренировки, «голодные» диеты, подсчет калорий и пройденных шагов ― чего только не сделаешь, чтобы получить идеальное тело. Иногда такие решения дают результат, но бывает и так, что вес останавливается на определенной отметке и не снижается. Что делать? Выработать полезные привычки для похудения! Да, путь к заветной цели будет непростым и не быстрым, зато результат вас обязательно порадует. Причем вы добьетесь «долгоиграющего» эффекта и к тому же измените свою жизнь в лучшую сторону.

Все в голове

Похудение ― это совсем не про тяжелые физические упражнения и отказ от любимых продуктов. Это прежде всего о смене привычек, которые стали причиной нежелательного веса. Именно поэтому так важно создать «дружественную» среду, где не надо будет заставлять себя делать что-либо из-под палки. Изменятся окружение и привычки ― изменитесь и вы. 

Многие решения мы принимаем на автомате, основываясь на установках общества. В нашем мозге уже сформированы ответы на некоторые вопросы. Он не тратит время, чтобы пошагово решить задачу, а экономит свои силы, выдавая шаблонные варианты. 

Как мы питаемся? Садимся за просмотр сериала с чашкой чипсов? Еда просто проходит мимо ― мы не чувствуем настоящего вкуса и наслаждения. Стараемся доесть порцию, заказанную в кафе, даже если уже не голодны? Тогда большие тарелки с пищей будут казаться нормальными, и мы будем постоянно переедать. Итог ― лишние килограммы, не позволяющие надеть любимый летний сарафан.

«Дружественная» среда ― это набор правильных и полезных привычек, которые приведут вас к ЗОЖ и помогут избавиться от избыточного веса. Итак, раскрываем секреты.

Не храните дома сладости

Конфеты, печенье, мармелад ― настоящие провокаторы. Нет-нет, а рука так и тянется открыть дверцу шкафа и достать вкусняшку. Вам будет трудно удержаться от соблазна, зная, что в квартире есть сладости, а вот заставить себя пойти в магазин, когда вы только уселись на диван, намного сложнее. В этом случае лень на вашей стороне ― «охота» за конфетой станет более трудной и неудобной.

Овощи и фрукты на виду

Введите привычку для похудения: держать на столе чашку с яблоками, апельсинами, морковкой и другими овощами. Если захочется перекусить, то пусть это будут полезные продукты, а не фастфуд. Позаботьтесь, чтобы в холодильнике всегда был запас овощей и фруктов. 

Четкий план

Принимать решение каждую минуту сложно и энергозатратно. Лучше, если у вас будет план. Хотя бы на неделю, а лучше, на месяц. Первое время будет тяжело выполнять записанные в нем дела, но постепенно вы привыкните. 

План должен касаться не только домашних и рабочих задач: в нем обязательно должно присутствовать меню на каждый день. Вести «пищевой дневник» можно в обычной тетради, электронной таблице или приложении для телефона. В нем заранее указывают все приемы пищи: завтраки, перекусы, обеды и ужины. Так вы будете четко понимать, что и в каком количестве съедено.

Правильный поход в магазин

Спланировав меню на на неделю, отправляйтесь в магазин: у вас на руках уже есть список продуктов. Занимайтесь покупками осознанно ― в корзине не должно быть ничего лишнего.

Маленькая хитрость ― не берите большую тележку, чтобы не было соблазна заполнить ее до краев тем, чего нет в списке. И ходите в магазин только на сытый желудок, чтобы не сорваться и не купить чего-то высококалорийного.

Заготовки

Выходные ― отличный повод опять же составить план на неделю и заполнить пищевой дневник. Чтобы сэкономить время на кулинарный процесс в будни, выделите несколько часов в воскресенье и сделайте заготовки, чтобы не ломать голову над вопросом «что я сегодня буду есть» и не сворачивать к ближайшей пекарне, чтобы купить булочку для перекуса.

Вымойте овощи, нарежьте мясо кусочками, сразу на несколько дней сварите крупы. Продукты лучше расфасовать порционно и убрать в холодильную камеру или морозильник. Придя с работы вам останется, разве что, собрать блюдо и наслаждаться вкусным ужином. 

Организация кухонного пространства

Кухня должна радовать, а не угнетать, поэтому старайтесь, чтобы здесь всегда царил порядок. Чистые поверхности располагают к спокойному приготовлению пищи. Кроме того, не забывайте о чашке со свежими фруктами на столе и графине с водой. Купите красивую посуду и «правильные» девайсы для готовки: сковороду-гриль или для вока, пароварку. На дверцу холодильника можно повесить список целей и меню. 

Тренировочный процесс

Безусловно, занятия спортом способствуют похудению, но при этом они должны быть регулярными. Составьте расписание тренировок ― их нужно планировать точно так же, как и важные встречи или недельный рацион. 

Общественная активность

Бегая в парке или занимаясь в зале, знакомьтесь с людьми ― это ваши единомышленники, у которых, возможно, тоже есть цель сбросить лишние килограммы. Поддержка со стороны ― важная составляющая в похудении.

Маленькие тарелки

С детства нас приучали съедать все, что положено на тарелку. Порой, того количества пищи оказывается слишком много ― отсюда и переедание. Чтобы избежать этого, берите маленькую посуду. Так вы банально съедите меньше. В магазинах можно найти специальные тарелки и чашки, которые отмеряют порции супа, круп и овощей.

Больше движения

Попробуйте парковать машину подальше от дома или офиса, чтобы часть пути пройти пешком. Любая двигательная активность ― это сожженные калории и укрепление мышц. Пересядьте с автомобиля на велосипед, откажитесь от эскалатора и лифта ― ходите пешком!

Заведите правило «минус 10 ккал в день» и рассматривайте необходимость что-то сделать или куда-то пойти как дополнительную возможность подвигаться. Тренировки в фитнес-клубе ― это хорошо, но ежедневная активность вне зала тоже будет подводить к заветной цели избавиться от лишнего веса и приобрести стройную фигуру. 

Питьевой режим

Без воды никуда. Все слышали, что каждый день нужно выпивать минимум 1,5 литра чистой воды, но не каждый делает это. 

Начинайте утро со стакана теплой воды, чтобы подготовить желудок к перевариванию завтрака ― это одна из самых действенных привычек, которые помогут похудеть. В нее можно добавить несколько капель лимонного сока, который будет стимулировать железы к выработке пищеварительных ферментов. 

Полезные овощи

Ежедневный рацион должен почти на 50% состоять из овощей. В них много клетчатки, которая дает ощущение сытости. Клетчатка способствует очищению кишечника и нормализует все процессы, происходящие в ЖКТ. 

Регулярное употребление овощей помогает справиться с отечностью, так как они активизируют вывод из организма лишней жидкости. Овощи едят в сыром виде, их также можно тушить и запекать.

Завтрак

Из чего состоит ваш завтрак? У многих ― это чашка кофе и минимум бутерброд с сыром. Но этого недостаточно, чтобы продержаться до полудня ― отсюда и вредные перекусы. 

Если не есть по утрам, то чувство голода будет мешать работе. Слишком легкий завтрак ― причина медленного метаболизма. Встаньте пораньше, приготовьте омлет, кашу или запеканку из творога. Вы заметите, как появится много сил, а все рабочие вопросы будут решаться эффективнее и быстрее.

Полезные советы

Какими еще привычками нужно обзавестись, чтобы похудеть? Специалисты рекомендуют придерживаться правил:

Вредные привычки, мешающие похудеть

Стремясь к идеальной фигуре, не нужно забывать и о вредных привычках, от которых надо срочно избавляться. Самая распространенная ― заедать стресс. Научитесь контролировать себя и свои эмоции. Медитируйте, гуляйте на свежем воздухе, слушайте расслабляющую музыку, в крайнем случае, выпейте успокоительное, но не тянитесь к холодильнику. 

Забудьте о голодных диетах. Да, вы быстро потеряете вес, но вместе с килограммами уйдут мышечная масса и вода. Когда вы войдете в обычный питьевой режим, все вернется на свои места ― эффект похудения кратковременный, к тому же жесткая диета может сильно навредить здоровью.

Не следует отказываться и от жиров, но они должны быть правильными: выбирайте молочные продукты с низкой долей жира, заправляйте овощные салаты не майонезом, а растительным маслом, ешьте побольше рыбы и орехов.

Избавиться от вредных и ввести в свою жизнь полезные привычки для похудения трудно, но можно. Делайте это постепенно и увидите, как лишние килограммы будут исчезать, а тело приобретет красивые формы.

Вы можете прочесть статью в формате PDF.