Автор

Чуткий автор журнала new-you.ru. Занимаюсь вопросами адекватного здорового похудения, без жестких ограничений и диет. Диеты для меня как красная тряпка для мексиканского быка. В статьях уделяю особое внимание принятию себя и поиску внутренних психологических проблем, которые вынуждают неправильно питаться и вредить организму. Любительница путешествий, активного образа жизни и вкусной еды. В каждом своем турне пытаюсь посетить как можно больше ресторанов, чтобы попробовать местных аутентичных блюд. Помогу сбросить лишний вес без стресса и вреда здоровью.

Бывают случаи, когда ни тренировки, ни правильное питание не дают нужного результата ― вес стоит на месте, и стрелка на весах не хочет двигаться. Это значит, что на данный момент тело достигло предела в похудении. Данное явление называется эффектом плато. Преодолеть «весовую стабильность» реально, если следовать определенным правилам.

Эффект плато в похудении подразумевает отсутствие динамики похудения при неизменном уровне нагрузок, режиме дня и питании. Часто его путают со сбоями в гормональном фоне. Поставить правильный «диагноз» и выяснить причину «стабильности» может специалист медицинского центра. 

Почему возникает эффект плато

Обычно пауза в снижении веса наступает после 4 недель регулярных тренировок и изменения режима питания в пользу полезного, диетического. Основными причинами отсутствия динамики в похудении называют:

  • снижение скорости метаболизма. Когда вы входите в состояние дефицита калорий, запускается процесс жиросжигания. Отказ от любимых блюд с высокой калорийностью воспринимается организмом как сигнал к накоплению жиров «на черный день»;
  • нарушения функций щитовидной железы. В этом случае необходимо обязательно обратиться к врачу;
  • ошибки в рационе питания и программе тренировок.

Принцип постепенного снижения веса

девушка с весами

Нельзя придерживаться жестких диет, они не принесут никакой пользы организму. Процесс избавления от лишних килограммов должен быть естественным. Нашему телу не нужен дополнительный стресс из-за резкой потери веса. Для этого и должна быть разработана индивидуальная программа питания и тренировочный режим. 

Разные части тела худеют по разному. За первые 1,5 месяца нового образа жизни человек теряет самый большой процент массы. Потом килограммы начинают уходить не так быстро. В какой-то момент наступает эффект плато ― стрелка на весах замирает. 

Наше тело адаптируется к постоянным нагрузкам. Чтобы «встряхнуть» его и вытянуть на более высокий уровень, необходимо менять упражнения и систему питания. То же самое касается динамики изменения веса: организм привык к определенным действиям ― для него они уже не кажутся чем-то недостижимым. По этой причине важно «загнать» его в новую реальность.

Что хорошего и что плохого в эффекте плато

стоит на весах

Если ваш организм зафиксировал вес и не собирается худеть, то вы не наберете лишние килограммы, но только при условии, что будете продолжать заниматься спортом и правильно питаться.

Эффект плато может возникать не единожды. Каждый раз нужно обходить его и делать новые шаги на пути к достижению заветной цели. На определенном этапе организм ставит точку, входит в состояние стабильности, но вы можете его расшевелить и заставить работать на новом уровне.

Минус в том, что эффект может продолжаться вплоть до нескольких месяцев. За это время человек может потерять уверенность в себе и мотивацию вести здоровый образ жизни. Преодоление препятствий оказывается бессмысленным. В таких ситуациях главное ― не паниковать, а воспринимать плато как естественный процесс в похудении, еще одну ступень, которую надо перешагнуть.

Как преодолеть 

весы в руках

У каждого из нас свой особенный организм, поэтому способы активации его сил будут отличаться. Чтобы выйти из застоя, можно попробовать следующие методы:

  1. Разгрузочный день. Устройте своему ЖКТ отдых, сократив суточное потребление пищи. Максимальное количество калорий, которое допускается употребить за день, не должно превышать 1000-1200. Такие «встряски» можно устраивать не чаще одного раза в неделю.
  2. Загрузочный день. Альтернативный предыдущему способ запуска процесса похудения. В этом случае (также не чаще одного раза в 7 дней) нужно увеличить количество ккал на 25%.
  3. Свежий воздух. Попробуйте сменить вид активности или добавьте новый. Например, замените поход в спортивный зал ездой на велосипеде или плаванием в открытом водоеме. Зимой хорошим выбором станут коньки или лыжи.
  4. Новый тип тренировок. Поговорите с тренером ― пусть он составит новый план и включит в него совершенно другие упражнения. Запишитесь на спортивные танцы или единоборства.
  5. Измените график приема пищи и продукты, входящие в рацион.
  6. В течение недели устройте «качели», чередуя дни с дефицитом и превышением калорийности.
  7. Сходите в баню или сауну. Из-за повышенной температуры организм начинает требовать больше кислорода и питательных веществ, что способствует увеличению скорости метаболизма и расходу калорий.
  8. Дополните рацион спортивным питанием. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, аминокислоты, протеиновые смеси, которые способствуют увеличению энергии и росту мышечной массы.
  9. Соблюдайте питьевой режим.
  10. Уделяйте достаточно времени сну.
  11. Увеличьте потребление клетчатки и ограничьте соки и смузи.
выбор

При эффекте плато категорически нельзя садится на жесткую диету. Не нужно злиться и нервничать, если вес стоит на месте, и тем более срываться и есть все подряд из-за небольшого временного затруднения. данное состояние проходит, и это всего лишь один из этапов естественного снижения массы тела. 

Не обнуляйте свои труды. Ваша задача в похудении ― не останавливаться и продолжать двигаться вперед. Встряхните организм и устройте ему перезагрузку, чтобы он начал работать с удвоенной силой. Плато ― не приговор, а после его преодоления ваши физические показатели улучшатся.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии