Автор

Чуткий автор журнала new-you.ru. Занимаюсь вопросами адекватного здорового похудения, без жестких ограничений и диет. Диеты для меня как красная тряпка для мексиканского быка. В статьях уделяю особое внимание принятию себя и поиску внутренних психологических проблем, которые вынуждают неправильно питаться и вредить организму. Любительница путешествий, активного образа жизни и вкусной еды. В каждом своем турне пытаюсь посетить как можно больше ресторанов, чтобы попробовать местных аутентичных блюд. Помогу сбросить лишний вес без стресса и вреда здоровью.

Когда стоит задача похудеть и нарастить мышечную массу, нужно отслеживать количество жира в организме. С помощью этого значения можно понять насколько вес соответствует росту. Подготовили для вас материал, где расскажем, как определить процент жира (ПЖ) и его отложений пятью способами. 

Коротко о жире

думает что полная

Самое главное, что нужно понять — жир это необходимый элемент человеческого организма. Он важен, как и костные структуры, мышечная масса и сухожилия. В теле жир откладывается по определенным причинам:

  • дополнительная энергия;
  • изоляция и защита органов;
  • распределение питательных компонентов. 

Низкий процент жировых отложений плохо сказывается на организме, вследствие чего у человека появляются проблемы со здоровьем. Поэтому профессиональные бодибилдеры и спортсмены садятся на «сушку» только перед соревнованиями, а в перерывах между ними дают телу вернуться в обычное состояние. 

Стабильный ПЖ и его локализация разнятся у мужчин и женщин. Первые способны намного больше снизить его без последствий для здоровья. Американский совет по физкультуре вывел нормы ПЖ в теле. Он должен быть на отрезке 21–31% у женщин и 14–25% — у мужчин. 

Топ-5 способов для измерения процента жира

Вообще существует не меньше десяти приемов, которые помогают узнать необходимое значение. Наиболее точными считают методы с применением МР-томографов, вытеснением воды, а также плетизмографического анализатора составляющих тела Bod Pod. Они достаточно точные, однако обойдутся в копеечку. При таком подходе нужна помощь врачей и специальная аппаратура. Но есть и более простые методы, с помощью которых можно установить ПЖ в домашних условиях. Расскажем о самых популярных. 

Визуальный анализ

перед зеркалом

Это самый простой прием. Для определения показателя нужно снять верхнюю одежду и встать перед зеркалом. Также можно просто сфотографироваться. После нужно отыскать в сети специальные таблицы с изображением тела, которое больше всего схоже с вашим по структуре. 

Для более объективной оценки можно попросить члена семьи или друга о помощи. Однако в большинстве случаев воспользоваться этим способом может каждый без участия других. После такой проверки результаты получаются достаточно верными. 

Применением калипера

измерение жира

Для этого приема потребуется денежные вложения, чтобы купить специальный инструмент. Калипер — специальное приспособление, которое позволяет узнать необходимый показатель. Внешне он напоминает штангенциркуль. Для определения показателя нужно слегка оттянуть жировую складку и узнать ее величину с помощью инструмента.

Сделать это необходимо в трех местах, а для более точных цифры измерьте 4–7 участков тела:

  • женщинам нужно проверить зоны в районе трицепсов, над тазовой костью и бедрах;
  • мужчинам — на груди, бедрах и животе.

Для повышения точности делайте несколько замеров, а после усредняйте результат. Конечный показатель можно получить благодаря специальным таблицам, которые идут в комплекте с калипером.

Определение процента жира с помощью умных весов

умные весы

Это более дорогой прием для выполнения поставленной задачи. Smart-весы помогают узнать не только вес, но и рассчитать количество жира в организме. Их измерения основаны на биоэлектрической оценке: когда вы становитесь на них по телу (от одной ноги к другой) проходит легкий электрический заряд. Жир хуже проводит эти импульсы в сравнении с водой и мышцами.

С помощью весов фиксируется электрическое сопротивление. Они автоматически показывают ПЖ. Метод достаточно удобный, однако не слишком достоверный. Результаты могут разниться из-за количества выпитой жидкости, последнего приема пищи, тренировки. 

Методика Лайла Макдональда

Методика Лайла Макдональда

Еще один простой способ, который не потребует от вас никаких затрат. Его разработал физиолог и диетолог Лайл Макдональд. Методика основана на индексе массы тела (ИМТ). Она подходит только для не профессиональных спортсменов — для лиц со средним значением мышечной массы. 

Вы можете определить показатель по специальной формуле или использовать для это онлайн-калькуляторы. Формула следующая: вес нужно разделить на двойное значение роста. Пример: ваш вес 90 кг, а рост 180 см. Получается, что ИМТ равен: 90/1,8*1,8= 27,8. 

Полученные данные нужно сравнить со следующими показателями:

  • ИМТ равное 13-20 указывает на то, что в теле 13,5–24% отложений;
  • ИМТ 21-30 — 25,5–39%;
  • ИМТ 31-40 — показывает, что отложений около 40,5–54%.

В норме значение ИМТ после расчетов должно быть на границе от 18,5 до 25. 

Водное взвешивание

Водное взвешивание

Довольно точный способ для определения ПЖ, но он сложный и используется только в профильный медицинских центрах. Прием базируется на том, что вследствие низкого уровня плотности жир более плавуч и не тонет. Для проведения процедуры человек усаживается на специальное кресло, а врачи погружают его полностью в воду, где проходит взвешивание. 

Сеанс проводится в несколько заходов, чтобы получить самый точный показатель. После врачи высчитывают ПЖ по специальной формуле. Представленный способом показывает самые точные цифры с погрешностью не больше 3%. Но клинику с подобной услугой еще нужно поискать.

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии