Проблема лишнего веса зачастую имеет психологические корни: еще с рождения человек выстраивает «взаимоотношения» с едой, выделяя «любимчиков» среди продуктов.
Когда нарушается пищевое поведение, не нужно заставлять себя идти в спортзал или садиться на жесткую диету. Это не поможет изменить отношение к еде ― а ведь именно на это, в первую очередь, нужно обратить внимание. Как только вы станете думать по-другому, все остальные методы похудения тут же дадут результат. Что говорят по этому поводу психологи? Раскрываем секреты.
Советы специалистов
Многие, кто придерживался строгой диеты, впоследствии быстро набирают сброшенные килограммы. Психологи объясняют это тем, что человек не может долгое время жить в рамках и ограничениях. Спустя какое-то время неминуем пищевой срыв..
Отношения с едой формируются в детстве, и на них влияют родительские установки. Вспомните, как мама говорила, что нужно съедать все, что положено на тарелку, и обязательно с хлебом ― ведь без него нельзя насытиться. Результат ― переедание и, соответственно, лишние килограммы.
Правильная мотивация
Первое, что советуют психологи ― задать себе вопрос: для чего именно мне нужно похудеть? Попробуйте ответить на него максимально честно. Осознание истинного мотива ― первый шаг на пути к достижению цели.
Почему люди хотят избавиться от лишних килограммов? Кто-то желает ловить восхищенные взгляды и получать комплименты по поводу идеальной фигуры. Другим нужно нормализовать давление и перестать подниматься на третий этаж с одышкой. Третьим надо подготовиться к какому-либо важному событию в жизни, например, свадьбе.
Конкретная цель
Вы не придете к финишу в похудении, если не знаете дорогу, поэтому важно четко сформулировать конечную цель. «Я хочу быть красивой и стройной» ― это просто желание. Цель ― это «Я хочу сбросить 5 килограммов к 15 сентября». К ней также необходимо прописать конкретные задачи ― шаги, которые вы будете делать на пути к заветной мечте:
- ходить в спортзал три раза в неделю;
- соблюдать калораж и БЖУ;
- проходить не менее 10 тысяч шагов за день и т. п.
ВАЖНО: цели должны быть реальными! В противном случае может пострадать самооценка, из-за чего велика вероятность появления депрессивного состояния и лишних килограммов.
Как ускорить процесс
Чтобы быстрее обрести идеальное тело и достичь результата, психологи рекомендуют худеть «группой». Найдите единомышленников, возьмите в напарники подругу или коллегу. Устройте небольшое соревнование ― это хороший способ мотивировать себя на новые свершения.
Чтобы отслеживать прогресс, стоит завести дневник. В него заносят количество съеденных и потраченных калорий, вес, объемы. Такая таблица поможет контролировать процесс, видеть промахи и достижения, что позволит внести корректировки в питание и тренировки.
Нередко в похудении возникает эффект плато, когда пропадает динамика. Как правило, это связано с тем, что организм привык к существующим нагрузкам и рациону. Чтобы запустить процесс с новой силой, следует изменить физическую активность и пересмотреть меню. Запишитесь на танцы, единоборства, плавание или теннис. Введите в рацион новые полезные продукты, чтобы разогнать метаболизм.
Как удержаться от соблазнов при похудении
Сегодня стрелка на весах показала минус 300 г? Здорово! Можно расслабиться? Ни в коем случае, иначе уже завтра вы увидите прибавку в 600 г! Очень важно не сворачивать с намеченного пути и обходить соблазны.
Главная «опасность» исходит, как бы странно это ни звучало, от ближайшего окружения. Родные и друзья наверняка будут утверждать, что с вашим весом и так все в порядке, и не нужно лишать себя удовольствия от праздничного стола. Старайтесь пропускать мимо ушей такие заявления. Всегда держите в голове ваш «конечный пункт» ― картинку, где вы стройная, подтянутая, спортивная и здоровая.
Если вы твердо решили обрести идеальное тело, не слушайте никого. Есть только вы, ваша жизнь и ваша цель. Уходите от провокаций ― просто скажите «спасибо» тому, кто предлагает кусок торта, и объясните, что сейчас вы придерживаетесь особого режима питания.
То же самое касается похода в гости. Никогда не ешьте то или иное блюдо, только чтобы не обидеть хозяйку. По возможности выбирайте диетическую, нежирную, низкокалорийную еду. Если принимающая сторона действительно уважает вас и ваш выбор, то не будет заставлять «съесть хотя бы ложечку».
Заедание стресса ― еще одна вредная привычка, от которой надо избавляться. От негативных эмоций никто не застрахован, и с ними нужно уметь справляться. Что поможет быстрее переключиться? Холодильник? Нет! Сходите в парк на пробежку или посетите тренажерный зал, вместо того, чтобы просидеть весь вечер у телевизора с бургером и колой.
Психологические трюки в похудении
Предлагаем несколько советов, которые помогут избавиться от лишнего веса. Психологи утверждают, что нельзя отказывать себе в еде. Если хочется съесть пирожное, то это желание никуда не уйдет. Оно будет преследовать вас весь день, и велика вероятность, что вечером вы съедите не одно, а два! Как обмануть мозг и не сорваться? Купите пирожное и разделите его на три части. Съешьте только одну, и если захочется еще, то в голове уже засядет мысль, что это будет уже второй кусок ― перебор! Так будет легче отказаться от дополнительной порции.
Еще один совет ― накладывайте еду в маленькую тарелку. Визуально будет казаться, что она заполнена до краев, а на самом деле пищи будет не так уж и много. Выбирайте посуду «холодных» оттенков, например, голубого ― доказано, что такие цвета способствуют снижению аппетита, в то время как «теплые» (желтый, оранжевый), наоборот, разжигают его.
Ошибки в мотивации
Пищевые привычки формируются не один год, и изменить их в одночасье не получится. Введите для себя «наказание»: одно печенье сверх нормы ― это 10 приседаний, жареный стейк ― час на велотренажере. Действуйте последовательно и постепенно приучайте себя к правильным продуктам.
И питание, и спортивные тренировки должны приносить только положительные эмоции. Старайтесь чаще представлять, какую красивую фигуру вы обретете в итоге. Не думайте, как будете выглядеть, если не сядете на диету и не запишитесь в зал. Настройте себя на то, что процесс похудения ― это удовольствие, а не разочарование.
Результат на 90% зависит от мотивации, внутреннего состояния и желания перемен. Если вы четко знаете, чего хотите, имеете конкретную цель и предпринимаете шаги по ее достижению, то все обязательно получится.
