Автор

Психолог. Мудрый сенсей по питанию. Помогу разобраться в психологических проблемах и начать адекватно относиться к еде. Я не только хороший психолог, но еще отличный автор полезных статей. Начала увлекаться писательством не так давно, однако скоро точно покорю эту вершину. Люблю кататься на лошадях, слушать подкасты и помогать людям правильно худеть. К моим статьям можно обратиться по вопросам сбалансированного питания и психологических трюков, которые помогают адекватно воспринимать еду и избегать срывов. Автор в new-you.ru

Аудиоверсия

Сегодня все больше людей стараются отказаться от вредных привычек и начинают следовать правилам здорового образа жизни. Они включают в себя не только правильное питание и выполнение физических упражнений. ЗОЖ — полноценный комплекс правил, который позволяет улучшить состояние здоровья как на биологическом, так и на психическом уровне. В статье расскажем, как правильные привычки сказываются на состоянии человека, за какое время они формируются и поделимся 15 советами здорового человека. 

Улучшаем жизнь и здоровье: влияние образа жизни на физическое и психическое состояние

спортсменка

Большая часть заболеваний человека нуждается в корректировке образа жизни. Люди с гастроэнтерологическими проблемами понимают, что от фастфуда лучше отказаться, а лица с поражениями бронхов — перестают курить. Многие вредные привычки способны ухудшить положение дел, выбить из привычной колеи и существенно сказаться на самочувствии. 

Если вред от чрезмерного переедания, жирной пищи, спиртных напитков и табака понятен каждому, то проблемы со сном, регулярные стрессы и неактивный образ жизни кажутся менее значительными. Несбалансированный рацион питания сказывается как на работе ЖКТ, так и на организме в целом. Дефицит даже одного витамина способен привести к формированию тяжелых заболеваний. 

Пагубное влияние этанола и никотина доказали уже давно: они вредят пищеварению, сосудам, дыхательной и нервной системе. Недостаток сна приводит к снижению иммунитета, ухудшает память и концентрацию внимания, негативно сказывается на текущих болезнях. Для улучшения состояния необязательно сидеть на таблетках — достаточно сменить привычный образ жизни. 

В большинстве случаев, чтобы оставаться здоровым, необходимо: составить сбалансированное меню, добавить легкие занятия спортом, чаще бывать на свежем воздухе, пить больше воды, высыпаться и избегать стрессовых ситуаций. 

Как быть здоровым человеком: основы ЗОЖ

ЗОЖ

Здоровый образ жизни состоит из различных составляющих, которые касаются всех сфер деятельности. Придерживаясь их можно значительно улучшить состояние здоровья и зарядиться энергией всей семьей. Базовые составляющие ЗОЖ:

  • физическая активность;
  • полноценный сон;
  • сбалансированное питание;
  • укрепление иммунной системы;
  • придерживание основ личной гигиены;
  • отказ от курения, алкоголя, переедания и других вредных привычек;
  • оптимальное психоэмоциональное самочувствие. 

Соблюдая основы ЗОЖ, вы улучшите качество жизни, наполнитесь новыми силами и сможете забыть о проблемах со здоровьем. 

Как быть здоровым: топ-15 рабочих способов

Собрали для вас самые простые, но действенные методы, которые позволят привести организм и психику в норму. 

Пейте воду

Пейте воду

Для поддержания водного баланса взрослый человек должен ежедневно выпивать около восьми стаканов жидкости в день. Сюда относят соки, супы и прочее. Врачи советуют перейти с крепких кофейных и чайных напитков на обычную воду. 

Попробуйте выработать привычку — пить стакан воды перед завтраком. Это поможет быстрее проснуться и запустить ЖКТ. 

Правильно питайтесь

Одной из основ ЗОЖ является сбалансированное питание. Для соблюдения этого правила составили для вас подробную таблицу. 

РекомендацияПояснение
Дробное питаниеЕдим 4–5 раз в день, небольшими порциями.
Разнообразный рационВ меню должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные комплексы.
Отказ от белого хлебаПо возможности перейдите на хлеб и хлебобулочную продукцию из цельнозерновой муки, обогащенной микронутриентами.
Молочные продуктыДобавьте в меню молоко и кисломолочные изделия с низким содержанием жира. Выбирайте продукты с полезными добавками по типу бифидобактерий. Старайтесь хотя бы дважды в неделю есть обычный творог.
Мясо и рыбаЗамените жирные сорта мяса, мясопродуктов и колбасных изделий на нежирные. Добавьте в меню птицу, рыбу, яйца и бобовые.
Овощи и фруктыСтарайтесь ежедневно съедать побольше свежих овощей, фруктов, зелени. Выбирайте разные цвета продуктов, так как в каждом из них присутствует конкретный набор питательных элементов.
СольОграничьте потребление соли, так как она в больших количества вредна и задерживает воду в организме. Также диетологи рекомендуют заменить обычный вид продукта на йодированный. 
Специи и соусыИсключите из рациона острые приправы, уксус, магазинные кетчупы и майонез. Если совсем не можете без соусов, делайте полезные их варианты самостоятельно. 
Снизьте потребление сахараРекомендуется по минимуму есть кондитерские изделия, сладости, шоколад, карамель. Откажитесь от газировки и магазинных соков. 
Способ приготовленияПерейдите с жареных блюд на отварные, запеченные и пищу на пару. Если первый вариант для вас приоритетный, вооружитесь сковородой с антипригарным покрытием. А во время приготовления еды не добавляйте масло. 
Срок годностиСледите за свежестью еды. Лучше готовить небольшие порции, так как при длительном хранении в блюдах начинаются пагубные реакции. Это может быть брожение или/и гниение. При покупке продуктов всегда проверяйте дату производства. 

Измените пищевые привычки

еда

Диетологи рекомендуют питаться по такому принципу:

  • половина тарелка должна быть заполнена свежими овощами;
  • четверть емкости — занимает гарнир (это могут быть крупы, бобовые, крахмалистые овощи);
  • другая четверть должна состоять из белка — добавьте в тарелку рыбу, мясо, яйца или творог. 

Если раньше вы каждый день питались фастфудом, сладостями, соленьями и снеками нужно снизить или вовсе отказаться от них. Сначала будет тяжело, но спустя 1–2 недели желание поесть вредные продукты значительно снизится, а вы почувствуете, как организму становится легче. 

Соблюдайте режим питания

Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Не наедайтесь перед сном. Последний прием пищи должен быть минимум за 2–3 часа. 

Составьте режим питания, чтобы перерывы между едой были не более 3–4 часов. Но если начнете ощущать голод, сразу перекусите. Это позволить снизить шанс переедания при полноценном приеме пищи. 

Правильно организуйте место для отдыха

Для полноценного сна нужно подобрать удобную кровать. Матрас и подушки должны быть в меру твердыми, что позволит поддерживать спину во время отдыха. Перед сном проветривайте комнату. Закрывайте шторы, если звуки и свет с улицы мешают заснуть. Для этого также можно использовать ночную маску и беруши. 

Высыпайтесь

сон

Качественный сон — решающий фактор хорошего самочувствия. Для крепкого, полезного и глубокого отдыха организма следует:

  • спать минимум 7–8 часов;
  • ложиться в постель примерно в 22:00–23:00 — это оптимальное время для полного расслабления организма и быстрого погружения в сон;
  • на ночь старайтесь выпивать кисломолочный продуктов или съедать овощи/фрукты;
  • не переедайте, но и на голодный желудок ложиться спать не стоит;
  • следите за температурой в комнате — оптимальным показатель для комфортного сна 20–22°С.

Врачи не советуют перед сном сидеть в телефоне, играть в компьютерные игры, смотреть фильмы или читать. Для полноценного отдыха старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. 

Разнообразьте свой досуг

слушает музыку

Лучшего всего отдохнуть и восстановить жизненные силы позволит смена деятельности. Если ваша работа сконцентрирована на физической активности, не нужно после возвращения домой сразу бежать убирать квартиру или что-то ремонтировать. Лучшим решением станет прием ванны, прослушивание любимой музыки или чтение книг. 

Когда же вы весь день просидели за компьютером или составлением отчетов, оптимальным вариантом отвлечься от рутины станут пешие прогулки, тренировка в спортзале или приготовление еды на следующий день. В общем, займите себя физическим трудом. 

Снизьте уровень стресса

Это довольно сложное правило, но его соблюдение позволит в разы улучшить состояние здоровья и качество жизни в целом. Стресс может появиться в результате общения с токсичными людьми, проблем на работе и в личной жизни, творческих неудач. Когда от его причины нельзя избавиться, обратитесь к психологу. Он научит вас адекватно реагировать на триггерные факторы и меньше переживать по пустякам. 

Начните заниматься спортом

спорт

Старайтесь выполнять физические упражнения ежедневно. Необязательно останавливаться на многочасовых тяжелых тренировках. Быть здоровым позволят активные прогулки в течение 30 минут на свежем воздухе. Со временем можно начать подниматься на свой этаж пешком, выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше. 

Зарядка с утра позволит быстрее проснуться и подарит заряд бодрости на целый день, а вечерние спокойные прогулки помогут избавиться от стресса, улучшат общее самочувствие и сон. Помимо этого, добавьте в дневной режим легкие гимнастические упражнения. 

Соблюдайте массу тела в пределах нормы

Небольшой вес вызывает такие же проблемы со здоровьем, как и ожирение. У человека появляются отклонения в работе опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Постарайтесь исправить ситуацию с помощью изменения питания, а также своего отношения к нему. Никто не отменяет занятия спортом. 

Разработайте режим дня

Правильный график позволит организовать оптимальное время для работы и отдыха. Благодаря распорядку дня вы не будете перерабатывать до поздней ночи, пропускать обед или ужин, занятия спортом и забывать про жизненно важное время на расслабление. 

Уделяйте большое внимание гигиене

умывается

Коронавирус заставил многих людей начать более ответственно относится к этому пункту. Теперь мы чаще моем руки перед едой, после возвращения с улицы, похода в туалет. Не забывайте регулярно принимать душ, а также следите за полость рта — чистить зубы нужно минимум два раза в день.

Следить за своей внешностью, соблюдайте три этапа ухода за лицом: очищение, тонизирование, увлажнение. Делайте маски, скабирования, пилинги и прочие процедуры, которые позволят коже быть более ровной, гладкой и бархатистой. Следите за состоянием волос, ногтей. 

Посещайте врачей

врач

Регулярные медосмотры помогут следить за здоровьем и своевременно находить болезни на начальных стадиях развития. В таких случаях вылечить их намного проще и быстрее. 

Рекомендуется посещать больницу минимум раз в год. В ходе медосмотра врач проводит осмотр, при необходимости назначает сдачу анализов и прохождение ряда обследований, составляет эффективный план лечения и дает полезные рекомендации по укреплению иммунитета. 

Перед переменами в жизни — консультируйтесь с медиками

Кардинальная смена образа жизни может серьезно отразиться на состоянии здоровья. В некоторых случаях людям противопоказаны активные виды спорта или употребление какого-то полезного продукта, так как он может стать причиной появления аллергии и проблем с желудком. 

Как улучшить свое здоровье? Если вы понимаете, что не полностью изучили свое тело — обязательно пройдите консультацию с лечащим врачом перед переходом на ПП, занятиями тяжелыми тренировками и прочим. 

Занимайтесь любовью

пара

Здоровая и регулярная сексуальная жизнь положительно влияет на здоровье как мужчин, так и женщин. Качественный половой контакт с любимым человеком в разы улучшает настроение, снижает шанс появление депрессии и укрепляет мышцы. Однако это касается только постоянных партнеров. Беспорядочные половые связи редко заканчиваются хорошо. 

Факторы, улучшающие здоровье: плюсы здорового образа жизни

девушка

Самочувствие человека больше, чем наполовину зависит от его образа жизни. Однако помимо этого быть здоровым помогают: окружающая среда, генетические особенности, уровень здравоохранения и жизни в регионе. Придерживаясь основ ЗОЖ, вы сохраните хорошее самочувствие в 20, 40 и 50 лет. 

Главными плюсами этих понятий становятся:

  • укрепление иммунитета, что позволяет снизить процент заболеваемости инфекционными и вирусными болезнями;
  • увеличение времени жизни и сохранение активности даже в преклонном возрасте;
  • снижение шансов формирования отклонений хронической формы, возрастание эпизодов ремиссии;
  • устранение плохого настроения, депрессии и снятие стресса;
  • энергичное участие в социальной и семейной жизни;
  • возможность продолжать заниматься тем, что нравится даже в старости;
  • ежедневная энергия и бодрость после пробуждения;
  • подтянутое тело, гладкая и чистая кожа без морщин и высыпаний;
  • отсрочка момента формирования первых признаков возрастных изменений;
  • ощущение, что можно свернуть горы и достичь любых высот. 

Придерживаясь здорового образа жизни, вы будете подавать правильный пример своим детям и членам семьи. И это еще не все преимущества, которые вы получите при соблюдении правил ЗОЖ. 

За какое время формируются полезные привычки для улучшения жизни и здоровья

привычка

Любую привычку за определенное время возможно довести до автоматического выполнения. Необходимо только регулярно ее повторять. Рекомендуется делать это через одинаковые отрезки времени. В среднем для выработки привычки достаточно потратить 21 день. Однако не забывайте, что это только минимум, позволяющий закрепить новые установки. 

У каждого из нас собственный уровень восприятия, поэтому длительность выработки будет разниться. Простые навыки поддаются легче и быстрее, а те, что требуют сильной концентрации внимания и умений — занимают больше времени. Например, вы в разы скорее привыкнете пить воду по утрам, чем заниматься спортом три раза в неделю. 

Для принятия себя и освоения правил ЗОЖ понадобится несколько месяцев. Не думайте, что это слишком длинный период и лучше «забить» на все. Идите к своей цели упорно и постепенно, подходите к вопросу системно и тогда у вас все получится. 

Как быть здоровым: почему мы не всегда обращаем внимание на психическое самочувствие

спокойствие

У любого человека могут начаться проблемы с психикой и эмоциональным состоянием. У каждого случались периоды депрессии и плохого настроения. Однако далеко не все стремятся как-то решить духовные проблемы. Почему-то люди больше сконцентрированы на физическом состоянии. Одни стараются заглушить эмоциональное перенапряжение таблетками, другие — спиртными напитками и прочим в надежде, что окружающие не заметят проблем. 

Однако эмоциональные качели влияют не только на самого человека, но и его членов семьи, родственников и друзей. В особенности, когда наступает период агрессии или отчаяния. Отсутствие желания решить психоэмоциональные проблемы может быть связано с разными факторами: непонимание в семье, страх показаться слабым и прочее. 

ЗОЖ — это не только прием витаминов, приготовление смузи и медитация. Подобный образ жизни охватывает как физическое, так и психическое состояние человека. Рекомендации по правильному питанию, занятию спортом, улучшению сна, составлению режима отдыха и бодрствования — благотворно сказываются и на душевном самочувствии. Изменения будут более заметны только, когда человек разберется со своим внутренним «Я», поймет свои цели и желания. 

Хотите оставаться в хорошем настроении, избавиться от проблем со здоровьем и восстановить психическое равновесие? Соблюдайте ЗОЖ. Вашим новым девизом станет: «Нет — лени! Да — спорту, правильному питанию и всему, что приносит удовольствие!». 

Откажитесь от вредных привычек, избегайте стресса — эти факторы главные враги хорошего самочувствия. Старайтесь каждый день получать, как можно больше приятных эмоций, следите за своим питанием и сном. Ваша жизнь — в ваших руках! Дерзайте!

Вы можете прочесть статью в формате PDF.

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
8 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Валентина
Валентина
2 месяцев назад

Это отличный список способов улучшить свое здоровье! Я определенно собираюсь попробовать некоторые из них. Спасибо, что поделились

Светлана
Светлана
2 месяцев назад

Отличные советы! Мне особенно нравится предложение регулярно заниматься спортом и есть больше фруктов и овощей

Наталья
Наталья
2 месяцев назад

Здоровье — актуальная тема в наши дни, и не зря. Существует так много способов улучшить свое здоровье, и бывает трудно понять, с чего начать. В этой статье блога содержится 15 замечательных предложений о том, как можно улучшить свое здоровье, как физическое, так и психическое. Все эти советы легко внедрить в повседневную жизнь, и они значительно улучшат ваше общее состояние здоровья и самочувствие

Кристина
Кристина
2 месяцев назад

В этой статье много замечательных советов! Я определенно считаю, что небольшие изменения в вашем образе жизни могут существенно повлиять на ваше здоровье в целом. Мне нравится, что автор включает советы как по физическому, так и по психическому здоровью. Очень важно заботиться о себе в целом

Катя
Катя
2 месяцев назад

Это действительно информативно и содержит несколько отличных советов о том, как быть здоровым

Мария
Мария
3 месяцев назад

Мне особенно интересны советы о стрессе и сне, так как это две области, с которыми я борюсь

Ирина
Ирина
3 месяцев назад

Быть здоровым так важно, но иногда мы забываем, как легко можно улучшить свое здоровье с помощью всего лишь нескольких простых изменений

Сергей
Сергей
3 месяцев назад

Я убежден, что это 15 лучших способов улучшить свое здоровье