С чего начинается похудение? Нет, не с выбора диеты и покупки абонемента в тренажерный зал. Похудение начинается с головы. Хотите сбросить лишние килограммы ― доверьте эту работу своему мозгу. Но сначала с ним надо договориться. Как это сделать, расскажем в статье.
Правильные отношения с едой
Между избыточным весом и психологией существует тесная взаимосвязь. Еще с детства мы начинаем выстраивать отношения с едой и продуктами ― пищевые привычки быстро закрепляются и остаются с нами надолго. Если они неправильные, человек быстро набирает вес. Однако изменить отношение к еде можно и даже нужно. Пара лишних килограммов могут легко превратиться в десяток, что, в свою очередь, спровоцирует ожирение. Оно влечет за собой многие физиологические и психологические проблемы, справиться с которыми поможет только специалист.
Если вы видите, что стрелка на весах неуклонно ползет вверх, не принимайте кардинальных решений ― не садитесь на голодную диету и не бегите в спортзал. Первый этап на пути к идеальному телу ― изменение отношения к еде. Без этого все остальные методы похудения будут неэффективными.
Диета ― это стресс для организма. Человек не может долгое время жить в ограничениях: рано или поздно наступает срыв, и сброшенные килограммы возвращаются.
Формирование правильных пищевых привычек предполагает работу со своим мышлением. Когда мозг поймет, что красивое тело и здоровье ― это результат питания, вам станет легко придерживаться нового образа жизни.
Правильная и неправильная мотивация и похудение
Чтобы сбросить лишние килограммы, нужна сильная мотивация, причем как внутренняя, так и внешняя. Первая работает долго и считается максимально эффективной. Внешняя ― кратковременная. Это как, к примеру, если вы хотите быстро похудеть к лету, чтобы надеть любимый сарафан. Когда цель будет достигнута, вы начнете есть все подряд. Что произойдет? Верно, сброшенные килограммы вернутся.
Важно понимать, для чего необходимо похудеть. Честно ответьте на вопрос: «Зачем мне это нужно?». Правильная мотивация ― это ответы в стиле «Чтобы улучшить здоровье» или «Чтобы пробежать марафон». Ищите истинные причины не в окружении, а внутри себя.
Новый образ жизни
Насколько вы удовлетворены тем, что происходит в вашей жизни? Часто ли вы расстроены? Испытываете ли тревогу даже по самым незначительным моментам? Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, значит, настала пора меняться.
Неудовлетворенность жизнью может стать сильным толчком и мотивирующим фактором. Начните с себя. Если вы решаете похудеть, придется менять и характер, и внешность. Путь к идеальному телу сложный и длительный, но в результате вы станете активнее, целеустремленнее и сильнее.
Специалисты по психологии питания советуют придерживаться аксиомы: меня не устраивает моя жизнь ― я буду кардинально менять ее ― я стану лучше ― моя жизнь тоже будет лучше!
Оздоровление
Не секрет, что из-за избыточного веса появляются сопутствующие проблемы: одышка, дисфункции ЖКТ, патологии опорно-двигательного аппарата и другие болезни, которые значительно ухудшают качество жизни.
Если вы хотите поправить здоровье и иметь тело, которому не страшны болезни, хватайтесь за эту мысль и постепенно развивайте ее ― это мощная мотивация в похудении, которая работает сильнее других.
Самоутверждение как мотивация в похудении
Не стоит ругать себя за округлые формы, винить в несовершенствах и за наличие избыточного веса. Правильная мотивация ― это позитивный настрой и положительные эмоции. Научитесь даже в актуальном внешнем виде находить и замечать свои достоинства ― красивые глаза, длинные волосы, очаровательная улыбка.
Нужно любить себя и делать все возможное, чтобы стать еще лучше. Для начала избавиться от пары-тройки кг, чтобы все достоинства стали заметнее. Покажите миру себя во всей красе!
Сила воли
Процесс похудения не может быть быстрым. Настройтесь на то, что предстоит долгая работа над собой. Пусть вас не пугают предстоящие сложности. Они того стоят ― если вы будете двигаться к цели, несмотря на трудности, результат окажется впечатляющим. Только сильная личность может преодолеть все препятствия.
Реалистичные цели
Психология похудения ― это не только правильная мотивация, но и правильные цели. Объективно оценивайте себя и свои возможности, чтобы поставить реальные задачи. Если не получится выполнить план, то вас постигнет разочарование. Когда же стрелка на весах движется вниз, пусть и не так быстро, как ожидалось, появляется осознание, что все идет так, как задумано: вы становитесь здоровее, выносливее, сильнее и, главное, стройнее!
Как ускорить снижение веса: полезные советы
Чтобы процесс похудения не стал тягостным, прислушайтесь к рекомендациям психологов:
- Собственный блог. Заведите страницу в соцсети или создайте канал на видеосервисе. Рассказывайте читателям и подписчикам о ваших достижениях и трудностях. Возможно, ваши успехи вдохновят других на новые свершения. Плюс к этому, вы получите колоссальную поддержку от единомышленников.
- Положите на видное место старые фотографии и одежду на пару размеров меньше ― это хорошая мотивация, которая будет толкать на новые шаги.
- Расскажите родным и близким о своих планах. Так вы получите своеобразный контроль со стороны. Друзья и члены семьи, которые вас любят и уважают, обязательно найдут слова поддержки и помогут в трудную минуту не сорваться. Не исключено, что подруга, видя результаты, присоединится к вашему марафону, а худеть в компании гораздо легче!
- Позитив во всем. Только положительный настрой и вера в себя и свои силы помогут избавиться от лишних килограммов. Когда пропадают силы и уверенность, не спешите «утешать» себя шоколадом или пончиками. Постарайтесь разобраться в причинах такого состояния и попытайтесь найти в ситуации хоть что-то позитивное. Периоды отсутствия энергии и мотивации ― это нормально, так как худеть всегда тяжело. После грозы всегда появляется солнце. Так будет и с вами: сделайте дыхательную гимнастику и приведите мысли в порядок ― все обязательно получится. Главное, не опускать руки и не останавливаться на полпути.
Где взять мотивацию, чтобы соблюдать режим питания и тренировок
Худеть ― значит, придерживаться принципов здорового питания и регулярно выполнять физические упражнения. Как только вы дадите слабину (съедите торт или пропустите тренировку), вы практически обнулите все достижения, и вернуться обратно будет трудно. В удержании мотивации помогут следующие психологические приемы:
- Правильный темп. Подбирайте посильные физические нагрузки (лучше составить план занятий вместе с тренером) и постепенно переходите на правильное питание. Во всем должен быть баланс: если вы резко измените рацион и станете интенсивно тренироваться, возникнут проблемы со здоровьем.
- Занятия в удовольствие. Процесс похудения должен сопровождаться положительными эмоциями. Не нравится тренировка, смените ее ― уйдите из зала и запишитесь на танцы или теннис. Не нравится какой-либо продукт ― не ешьте его, а замените другим.
- Купите красивую и удобную спортивную одежду и обувь. Индустрия спорта выпускает модную форму на любые параметры. Осознание того, что вам нужно надеть стильные футболку и леггинсы, уже само по себе поднимет настроение ― хочется быстрее закончить дела и отправиться в фитнес-клуб.
- Любимую еду есть можно! В процессе похудения вы меняете пищевые привычки: заменяете сладкую газировку домашним квасом, конфеты и шоколад ― фруктами. Однако, вы имеете право изредка баловать себя. Нельзя все время находиться в состоянии ограничения. Главное, поставьте рамки в употреблении недиетических продуктов, например, одно пирожное в неделю.
Как сохранить результат
Достигнуть цели в похудении недостаточно. Не менее важно сохранить результат и не скатиться к начальным показателям. Как превратить успех в мотиватор для новых свершений? Попробуйте делать еженедельные отчеты и выкладывать фото формата «до-после» в свой блог. Комплименты и одобрительные фразы подарят мощный заряд энергии.
Заведите новые полезные привычки, которые будут касаться не только питания, но и образа жизни в целом. Купите красивый блокнот и каждый день делайте записи о своих достижениях ― как сильно уменьшился вес, сколько раз удалось подтянуться на турнике и т. д. Оформляйте успехи в виде таблиц и диаграмм, сравнивайте показатели за разные периоды, чтобы видеть, что с каждым днем вы становитесь лучше.
Обновите гардероб. Вам уже не понадобятся вещи больших размеров, но одни старые джинсы можно оставить ― чтобы сравнивать их с нынешней одеждой и гордиться победой над лишним весом.
Хорошая мотивация для новых свершений ― праздновать маленькие успехи. Поставьте перед собой промежуточную цель, например, к концу недели сбросить 1 килограмм, и назначьте приятную награду ― поход в магазин за новым платьем или небольшое семейное застолье с чаем и вкусным низкокалорийным пирогом.
