Как понять, что ты худеешь, и сколько килограммом уже сброшено? Многие ориентируются на цифру, которую показывают весы. Логично же ― стрелка движется вниз, значит, исчезают лишние килограммы. Но следить за изменениями нужно правильно. Когда нужно взвешиваться и как это делать, расскажем в статье.
Утро вечера мудренее
Специалисты рекомендуют вставать на весы сразу после пробуждения и похода в туалет. В это время наше тело будет легче, чем в любое другое время суток, так как за ночь оно потратит много энергии на поддержание работы органов, в частности желудочно-кишечного тракта, который трудится ночью, переваривая пищу.
Подсчитано, что во сне человек теряет примерно 1 ккал на 1 кг веса.
Взвешиваться по утрам нужно до завтрака, воду нельзя пить. Поход в туалет обязателен ― из-за наполненного мочевого пузыря и кишечника весы дают погрешность в 500 г и даже больше.
Если перед сном вы пили чай или ели соленую пищу, будьте готовы к тому, что утром на весах вы увидите прибавку, в 0.5- 2 кг. Почему так происходит? Это связано не с избыточной жировой массой, а с избытком жидкости, которую соль не дает вывести.
Где взвешиваться
Предварительно убедитесь, что весы стоят на ровной поверхности. Хорошо, если это будет ламинат, паркет или плитка, но никак не ковер с ворсом или линолеум.
В комнате должна быть комфортная температура. Учитывайте, что на показания могут влиять электроприборы, поэтому ставьте их как можно дальше от весов (как минимум на расстоянии 1 м).
Как правильно взвешиваться
Показания весов при похудении будут корректными, если вы разденетесь. Домашние брюки и футболка весят немного, но могут дать прибавку в 200-300 г.
На весы надо вставать по центру, ступни не должны смещаться к краям. Нельзя ни на что опираться или держаться за стену, иначе вы не узнаете свой точный вес.
Периодичность
Во время похудения не следует доставать весы слишком часто, например, по нескольку раз в день. Диетологи и профессиональные тренеры рекомендуют снимать показания один или максимум два раза в месяц. Лучше выбрать для себя определенный день, причем для женщин важен день цикла, ведь в разное время масса и количество жидкости значительно отличаются.
Что важно знать
Вес ― далеко не самый важный параметр хорошей физической формы. По крайней мере, не самый корректный. Весы показывают сколько килограммов, но не учитывают мышечную и жировую массу. Плюс, общий вес зависит от объема жидкости, находящейся в организме. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, нужно работать именно на наращивание мускулатуры и сокращение жировой прослойки.
Некоторые «умные» электронные весы могут рассказать о составе тела ― количестве БЖУ, костной массы, проценте жира и других особенностях. Они подключаются к смартфону через специальное приложение, которое помогает контролировать процесс похудения и подсчитывает индекс массы тела, его возраст и даже скорость протекания обменных процессов. Такой прибор помогает отслеживать динамику, но пользоваться им нужно не по утрам, а в середине дня. Smart-весы вычисляют показатели, пропуская сквозь тело неуловимый электроток, поэтому организм должен быть насыщен водой. Для максимально корректных и правильных результатов нужно немного смочить ступни.
Те, кто встает на путь похудения и начинает тренироваться, часто пугаются ― стрелка на весах ползет вверх. Это нормальный процесс, так как занятия спортом способствуют увеличению мышечной массы, при этом жировые отложения исчезают не так интенсивно. Однако, уже примерно через пару недель можно заметить, что тело стало более подтянутым.
Иногда бывает наоборот ― сколько бы вы не тренировались, вес стоит на месте, а кожа обвисает. Причиной тому является, как правило, обезвоживание и дефицит микро- и макроэлементов. В таких случаях нужно скорректировать меню и добавить нагрузку.
В погоне за идеальным телом учитывайте его параметры: объем груди, живота, бедер, талии, толщину жировых отложений. При похудении следите за самочувствием: если вы берете непосильные нагрузки и сажаете себя на жесткую диету в надежде увидеть заветную цифру на весах ― ничего хорошего не получится. Да, вы быстро сбросите несколько килограммов, но они вернутся, а процесс восстановления здоровья и сил займет немало времени.
