Обмани голову и похудей: 5 психологических трюков для похудения

Целенаправленное похудение в большинстве случаев сопряжено со стрессом. Справиться с ним многим помогает заедание. Неразборчивость в питании, частые приёмы пищи, которыми характеризуется этот процесс, приводят к повторному набору веса, заметному ухудшению внешнего вида, самочувствия, потере веры в себя. Замкнутый круг, выйти из которого, казалось бы, невозможно. 

Однако все дело кроется в голове. В статье расскажем, как настроиться на похудение и достичь желанной цели.

Что такое ментальное похудение?

Люди, стремящиеся сбросить вес и добиться фигуры мечты, намного чаще задумываются о физической, чем о ментальной диете. Но вторая считается, куда более важной, чем первая. Очистив мозг от ненужных мыслей, можно научиться принимать полезные решения, включая сферу здорового питания. 

Наши мысли — пища для мозга. 

Ментальное похудение или детоксикация — методика, состоящая из ограничения мыслей, которые приводят к появлению негативных эмоций и их замещения на те, что вызывают умиротворение, спокойствие и гармонию с собой. 

Как настроиться на похудение психологически: топ-5 психологических трюков для похудения

Мы подготовили пять действенных психологических приемов, которые помогут вам не сорваться в бездну неправильного питания, саможалости и нивелирования спортивных результатов.

Психология худеющего: изменяем мотивацию

Замените стандартную, привычную многим установку «я должен похудеть» на более мотивирующую «я похудею». Изменение посыла, настроения поможет вам осознать, для чего именно было принято решение похудеть, какие блага именно вы получите на выходе, как спорт и некоторые ограничения в еде повлияют на ваше тело и вашу жизнь. 

Чёткое понимание цели и выгод по её достижению заметно облегчает путь к телу мечты.

Ментальное похудение: переосмысление отношения к еде 

Речь здесь идёт не о подсчёте калорий, поиске интересных ПП-рецептов и приготовлении оригинальных смузи на основе сельдерея. Важно воспринимать еду не как средство механического заполнения желудка, а как топлива для поддержания его работоспособности. Ведь в данном случае каким будет это самое топливо, уже неважно.

Представьте, что употребляемые каждый день продукты используются организмом на:

• генерирование энергии для поддержания вашей психики;
• получение всех необходимых питательных веществ для поддержания вашего тела в его лучшем состоянии.

Такой взгляд на еду непроизвольно отфильтрует из вашего рациона откровенную гадость и химическую «запрещёнку», даже в моменты читмила. Ведь понятно, что какой-либо пользы по указанным пунктам такие продукты не принесут даже чисто теоретически. Результатом использования этого трюка вкупе с регулярной физической нагрузкой станет как снижение веса, так и улучшение физического и ментального здоровья.

Почему появляется лишний вес? Как нужно правильно питаться? Об этом можно узнать из статьи: «Похудение в домашних условиях: подробная инструкция».

Как похудеть без усилий: скажем жалости — «нет»!

Не нужно загонять себя в рамки только из-за того, что вы решили придерживаться какой-то диеты. Да и вообще, вы такая героиня, а никто даже похвалить не может. Это неверный настрой и прямой путь к срыву. 

В первую очередь, вы сбрасываете вес для СЕБЯ. Постарайтесь вести себя адекватно, поймите, что ментальное похудение — это не про диеты. Это про ваши мысли, желания и цели. 

Такой подход позволит создать в голове установку, что вы не сидите на ненавистной диете, а просто выбрали новый рацион питания, которого решили постоянно придерживаться. Алло, мозг, ничего необычного не происходит! 

Ментальное похудение: заведите дневник

Дневник питания необходим для выявления и решения проблем, с которыми вы столкнетесь на пути к заветной фигуре и переосмыслению отношения к еде. К примеру, почему в один момент мотивация сказала «прощай» или почему не получается остановиться на одной порции сладкого? Что мешает продолжать идти к своей цели? 

С помощью дневника вы узнаете о своих настоящих преградах (проблемы в семье, с друзьями, на работе) и поймете, как настроиться на похудение и не сорваться. Ни одна диета в мире не поможет разобраться в сути трудностей. Негативизм в свою сторону не станет вашим другом. 

О влиянии семьи, диет и дистресса при переедании интересно рассказывает Александр Сидоров в своей статье «Психологические модели переедания и ожирения». 

Относитесь к себе и процессу похудения как к научной работе: вы ученый, фиксирующий результаты лабораторных экспериментов. В мире существуете только вы и ваш опыт. Тестируемая прекратила есть сахар вместо овсянки на завтрак? Прекрасно, укажем обстоятельства. Не вышло, и она все также увлекается сладостями? Тогда разбираемся, что к этому приводит. 

Установка на похудение: долгосрочные цели, промежуточные результаты

Ошибкой многих стремящихся похудеть является постановка слишком амбициозных краткосрочных целей. Потерять за месяц или полтора несколько десятков ненавистных килограммов, привести в порядок тело, которому не оказывалось должного внимания, буквально за пару недель – узнаете здесь себя?! Естественно, когда подобные цели с треском проваливаются, ни о какой мотивации и вере в себя и своё тело речи уже не идёт.

Поэтому реально оценивайте свои силы и постарайтесь наметить себе цели минимум на три ближайших месяца. Этого времени вполне достаточно, чтобы увидеть хоть какие-то позитивные результаты. 

Чтобы иметь возможность объективно оценивать, как продвигается похудение, не забывайте обязательно регулярно проводить замеры, контрольные взвешивания и вести фотоотчёт. Всё это поможет сравнивать состояние вашего тела, внешний вид в целом на протяжении времени. А когда будет виден конкретный результат, будут появляться и силы на его поддержание.

4 причины, почему не получается похудеть

Среди триггеров, которые не дают добиться стройной фигуры, психологи выделяют следующие.

1. Боязнь выйти из зоны комфорта. Когда у человека уже сформировалось мнение о себе как о личности с лишним весом, похудеть в его случае означает перестать быть собой. 
2. Страх привлечь всеобщее внимание. В этой ситуации наблюдается выраженный комплекс неполноценности и низкой самооценки.
3. Боязнь начать отношения. Нередко лишний вес становится преградой (а порой только в собственных мыслях) для начала романтических отношений. А еще он выступает оправданием всех несчастий в личной жизни. 
4. Страх очистить голову от старых обид и тревог. В этом случае ярко работает психосоматический фактор. То есть вы вроде бы объективно делаете все, чтобы добиться стройности, а килограммы никак не уходят. В реальности вы ухватились за этот вес, как и за все проблемы из прошлого. 

Где найти мотивацию? Как поддерживать хороший настрой, когда сбрасываешь вес? Рассказываем об этом в статье: «Психология похудения».

Что надо делать, чтобы похудеть и психологически настроиться на этот процесс? Задайте себе вопрос: что плохого с вами может произойти, если вы сбросите вес? Первая мысль, которая придет вам в голову — станет основным триггером проблем с телом. Разобравшись в себе вы сможете настроиться на похудение психологически и не сорваться, освободиться от гнетущих мыслей и улучшить самочувствие. Верим в вас! 

Обновлено 18 ноября 2022 года