Автор

Психолог. Мудрый сенсей по питанию. Помогу разобраться в психологических проблемах и начать адекватно относиться к еде. Я не только хороший психолог, но еще отличный автор полезных статей. Начала увлекаться писательством не так давно, однако скоро точно покорю эту вершину. Люблю кататься на лошадях, слушать подкасты и помогать людям правильно худеть. К моим статьям можно обратиться по вопросам сбалансированного питания и психологических трюков, которые помогают адекватно воспринимать еду и избегать срывов. Автор в new-you.ru

Далеко не всех природа наградила стройной фигурой, и не у всех попытки привести тело в порядок венчаются успехом. Обычно причина скрыта в нескольких банальных ошибках пищевого поведения, на которые мы стараемся не обращать внимание до определенного момента. В статье разбираем пять основных факторов, не позволяющих похудеть. 

памятка

Размер порции

Распространенной ошибкой считают большое употребление полезных продуктов. Цельнозерновые макароны, крупы и фрукты в неограниченном количестве не позволят сбросить лишние килограммы, а только добавят их. Исправить ситуацию помогут кухонные весы. 

Перед каждым приемом пищи взвешивайте продукт, вносите данные в приложение для подсчета калорий и следите за нормой. Обратите внимание, что на упаковках обычно указаны показатели на 100 граммов, а вес сухой крупы и готовой может кардинально разниться. Поэтому продукты взвешивайте до готовки или ищите их показатели готовых блюд в приложении. 

соусы

Отсутствие учета калорий в соусах

Часто худеющие считают, что небольшая порция соуса не сильно скажется на калорийности блюда. Однако магазинные изделия могут серьезно повлиять на этот показатель. В некоторых соусах может быть до 30 граммов жиров и больше 300 ккал на 100 граммов. Добавив в свое блюдо 50 граммов продукта, вы употребите дополнительные 150 ккал, которые в основном будут состоять из насыщенных жиров. 

Замените магазинные соусы натуральными пряностями. Это позволит снизить количество килокалорий в блюде, но не повлияет на его вкус. В крайнем случае замените вредные продукты на относительно полезные аналоги: майонез — натуральным йогуртом с горчицей, кетчуп — томатной пастой без сахара. 

молочка

Употребление обезжиренных продуктов

Большая и распространенная ошибка многих худеющих, которые не сильно разбираются в вопросах сброса лишних килограммов, кроется в употреблении продуктов, полностью лишенных жиров. Но обезжиренные кисломолочные и молочные продукты не помогут добиться осиной талии, а только заставят съесть еще больше. 

Они не насыщают организм, а витамины и микроэлементы из них намного хуже усваиваются. Исправить ситуацию поможет не только подсчет калорий, но и учет БЖУ. Перед покупкой внимательно изучите состав продукта: некоторые производители для повышения вкусовых характеристик добавляют сахар, который сказывается на калорийности. 

мясо

Пристрастие к жареному 

Если вы любите жареные блюда, то их потребление стоит сократить. Это связано с высокой калорийностью масла. При похудении следует чередовать способы приготовления, чтобы отвыкнуть от жареной еды. 

В первый день сделайте блюдо на пару, во второй — запеките в духовке, в третий — потушите. Так вы будете постепенно привыкать к простой и полезной пище. Можно использовать сковороды с антипригарным покрытием, чтобы не добавлять масло во время жарки. 

девушка на кухне

Слишком много полезных сладостей

В большинстве случаев при похудении все рекомендуют заменить шоколад и другие сладости на полезные перекусы по типу сухофруктов или орехов. Спорить не будем, в них действительного много полезных микроэлементов, однако калорий там тоже достаточно. Так в 30 граммах грецких орехов содержится почти 200 ккал, а в таком же количестве фиников — 80 ккал. 

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужна мера. Не накладывайте заранее большую пиалу с орешками и сухофруктами. Перед полезным перекусом отмеряйте количество порции, чтобы подсчитать ее калорийность.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии