Избыточный вес ― это не только проблема эстетического характера. Часто он является причиной развития разных хронических заболеваний и приводит к психическому дисбалансу. В погоне за идеальным телом многие садятся на жесткие диеты и изнуряют себя тренировками в спортзале. Не всегда такой подход приносит результат. Чтобы достичь цели, сначала необходимо разобраться, почему появляются лишние килограммы. Если вы будете знать настоящую причину, то сможете составить индивидуальный план питания и спортивных активностей.
Из-за чего появляется избыточный вес
Лишние килограммы ― первый шаг на пути к ожирению. В его основе лежит нарушение баланса между поступлением энергии в организм и ее расходом. При избытке калорий увеличивается жировая прослойка, избавиться от которой порой бывает очень трудно.
Основными причинами избыточного веса являются:
- генетическая предрасположенность (отмечается у 65% людей, страдающих ожирением);
- постоянное переедание (употребление высококалорийных блюд, поздние плотные и сытные ужины, большие порции с добавкой);
- чрезмерное употребление фастфуда и сладкой газированной воды, конфет, шоколада, выпечки;
- гиподинамия (малоподвижный образ жизни, отказ от спорта и тренировок);
- определенные заболевания нервной системы, при которых страдает мозговой центр, отвечающий за насыщение;
- патологии эндокринной системы;
- некоторые физиологические состояния, например, период вынашивания ребенка или лактации;
- длительный прием медикаментозных препаратов (гормонов, антидепрессантов, нейролептиков);
- хроническое стрессовое состояние;
- нарушение режима сна, бессонница.
Избыточный вес у детей чаще всего появляются из-за неправильного лечения матери, генетической предрасположенности, дисбактериоза кишечника. У женщин увеличение массы тела наблюдается в определенные периоды жизни: в предменструальном периоде, который сопровождается отечностью или во время беременности.
Механизм ожирения запускают и нездоровые пищевые привычки. Самая распространенная ― заедание стресса (компульсивное переедание). Испытывая негативные эмоции, тревожность, волнение человек начинает искать приятное в еде: он ест быстро и много, при этом не ощущая насыщения.
На втором месте стоит «ночной дожор». В этом случае мы не чувствуем сильного голода утром и днем, но вечером не можем заснуть, пока плотно не поужинаем, причем не самыми полезными блюдами. Это состояние считается самым тяжелым, и его трудно преодолеть без помощи врача.
Почему появляются лишние килограммы: психологические причины
В развитии многих заболеваний, в том числе ожирения, большую роль играет психосоматика. Медики склонны полагать, что причина избыточного веса ― неправильная реакция организма на эмоциональные и чувственные переживания. Функциональные изменения, возникающие на фоне стресса, можно легко скорректировать, если устранить причину тревожности и волнений. Чтобы полностью избавиться от проблемы, необходимо заниматься устранением негативных психологических факторов и выработкой нормальных реакций на стрессовую ситуацию.
Если внутренний конфликт не будет улажен, отрицательные переживания прочно закрепятся на бессознательном уровне. Они и будут главным триггером, вызывающим нарушения пищевого поведения и заболевания других органов и систем.
С чем может быть связана психосоматика избыточного веса? Психологи выделяют несколько факторов:
- Заедание негатива. Например, если плачущего ребенка успокаивать конфетой, то его мозг «запомнит», что отрицательные эмоции быстро исчезнут, когда в желудок попадет что-нибудь сладкое. В будущем уже взрослый человек будет поступать именно так: открывать холодильник, чтобы успокоиться и поднять себе настроение.
- Низкая самооценка. Люди, которые не уверены в себе, своей внешности и силах, часто употребляют больше еды, чем нужно. Психологи связывают это с желанием выделиться на фоне других, стремлением привлечь к себе внимание пусть даже и за счет лишнего веса.
- Самоказание. Женщины, которые подвергались физическому или психологическому насилию, склонны винить себя в произошедшем. Съедая огромные порции, они бессознательно хотят обезобразить себя, стать непривлекательной, чтобы избежать неприятных ситуаций.
- Защита. Стеснительные люди стараются избегать контактов с внешним миром, закрыться от других, выстроив барьер. В этом им и помогает еда и лишний вес.
- Недостаток внимания в семье. Это одна из самых распространенных причин избыточного веса у детей. Ребенок таким образом старается привлечь внимание родителей. То же самое отмечается у женщин, к которым охладели мужья.
Последствия избыточного веса
Психосоматические факторы, способствующие ожирению, также провоцируют нарушения обменных процессов, что приводит к развитию разнообразных патологий. У людей с лишними килограммами часто диагностируют:
- сахарный диабет II типа;
- атеросклероз, гипертонию, тромбозы и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
- болезни опорно-двигательного аппарата (артроз, артрит, остеохондроз);
- желчнокаменную болезнь.
На фоне ожирения у женщин отмечаются гинекологические проблемы (поликистоз яичников, бесплодие), а у мужчин ― снижение уровня тестостерона и эректильная дисфункция. Люди с избыточным весом входят в группу риска по внезапной остановке дыхания во сне.
Кроме физических и физиологических проблем, лишние килограммы доставляют и психологический дискомфорт: тучные люди не могут позволить себе покупать понравившуюся одежду и обувь, они ограничены в выборе хобби и видов спорта. нередко у них возникают проблемы в общении и взаимодействии с окружающими.
Бороться с избыточным весом можно и нужно. Однако, делать это надо правильно и под руководством специалиста. Жесткие диеты, голодание, непосильные физические нагрузки не дадут желаемого результата. Процесс похудения должен быть естественным. Да, он не будет быстрым, ведь сначала требуется разобраться в причинах лишнего веса, а уже потом составлять индивидуальную программу ― план питания и расписание занятий в спортзале.
