Обычно люди не задумываются о своем дыхании, но знали ли вы, что оно помогает сбросить лишний вес? Если углубиться в этот вопрос, можно не только уменьшить объемы тела и избавиться от ненавистных складочек, но и замедлить процесс старения. Как с помощью дыхательной гимнастики добиться поставленных задач, читайте в статье.
![дыхательная гимнастика](https://new-you.ru/wp-content/uploads/2022/06/dyhatelnaia-gimnastika-1024x683.jpg)
Как работает дыхательная гимнастика
Все схемы представленной техники для похудения без диет работают по определенному принципу. Дыхательная гимнастика усиливает поступление кислорода в кровь, что ускоряет метаболизм и сжигание лишнего жира.
Дыхательные упражнения полезны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые редко занимаются спортом, а также для лежачих пациентов. Они оказывают комплексный эффект оздоровления.
![дыхательная гимнастика 1](https://new-you.ru/wp-content/uploads/2022/06/dyhatelnaia-gimnastika-1-1024x683.jpg)
Разновидности дыхательной гимнастики
Есть несколько видов дыхательных практик, большая часть из которых представлена в качестве самостоятельных оздоровительных программ. Они оптимально сочетаются с другими процедурами, помогающими в похудении, например, в йоге. Самыми популярными разновидностями считают:
- цигун;
- бодифлекс;
- оксисайз;
- цзяньфэй;
- методики Стрельниковой, Бутейко и Корпан.
![дыхательная гимнастика 2](https://new-you.ru/wp-content/uploads/2022/06/dyhatelnaia-gimnastika-2-1024x683.jpg)
Базовые дыхательные упражнения
Основной принцип представленной методики заключается в интенсивном втягивании живота. Для ее выполнения потребуется:
- поставить ноги, чтобы стопы находились вдоль плеч;
- расслабить все тело;
- сделать глубокий вдох носом;
- выдохнуть через рот немного присев;
- втянуть живот до предела под ребра и выровняться;
- стоять в подобном положении в течение 5–10 секунд.
Проводить дыхательную гимнастику можно в любое удобное время и даже вне дома. Находясь в машине или автобусе, ослабьте напряжение в мышцах пресса, медленно глубоко выдохните через нос и одновременно втяните живот на максимум к ребрам. Задержите положение на несколько секунд, а после медленно и глубоко выдыхайте через рот.
![дыхательная гимнастика 3](https://new-you.ru/wp-content/uploads/2022/06/dyhatelnaia-gimnastika-3-1024x683.jpg)
Дыхательная гимнастика по методике Бутейко
Представленная методика основана на уменьшении частоты дыхания. Для ее выполнения нужно:
- вдохнуть на два счета;
- выдохнуть на четыре счета;
- задержать дыхание на аналогичное количество времени.
После первого подхода гимнастику повторяют. При проведении занятий можно ощутить недостаток воздуха, но подобная реакция нормальна для новичков.
![дыхательная гимнастика 4](https://new-you.ru/wp-content/uploads/2022/06/dyhatelnaia-gimnastika-4-1024x683.jpg)
Дыхательные упражнения по технике Марины Корпан
Технология выполнения следующая:
- глубоко вдыхаем через нос и сразу втягиваем живот;
- медленно выдыхаем воздух через рот, стараясь по полной выпустить его из легких;
- повторяем практику каждый день по 15 минут.
С помощью представленных дыхательных упражнений вы сможете избавиться от лишних килограмм без усилий. А если подкрепить гимнастику правильным питанием и занятиями спортом, эффект будет еще лучше.