Автор

Психолог. Мудрый сенсей по питанию. Помогу разобраться в психологических проблемах и начать адекватно относиться к еде. Я не только хороший психолог, но еще отличный автор полезных статей. Начала увлекаться писательством не так давно, однако скоро точно покорю эту вершину. Люблю кататься на лошадях, слушать подкасты и помогать людям правильно худеть. К моим статьям можно обратиться по вопросам сбалансированного питания и психологических трюков, которые помогают адекватно воспринимать еду и избегать срывов. Автор в new-you.ru

Обычно люди не задумываются о своем дыхании, но знали ли вы, что оно помогает сбросить лишний вес? Если углубиться в этот вопрос, можно не только уменьшить объемы тела и избавиться от ненавистных складочек, но и замедлить процесс старения. Как с помощью дыхательной гимнастики добиться поставленных задач, читайте в статье. 

дыхательная гимнастика 

Как работает дыхательная гимнастика 

Все схемы представленной техники для похудения без диет работают по определенному принципу. Дыхательная гимнастика усиливает поступление кислорода в кровь, что ускоряет метаболизм и сжигание лишнего жира. 

Дыхательные упражнения полезны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые редко занимаются спортом, а также для лежачих пациентов. Они оказывают комплексный эффект оздоровления. 

дыхательная гимнастика 1

Разновидности дыхательной гимнастики

Есть несколько видов дыхательных практик, большая часть из которых представлена в качестве самостоятельных оздоровительных программ. Они оптимально сочетаются с другими процедурами, помогающими в похудении, например, в йоге. Самыми популярными разновидностями считают:

  • цигун;
  • бодифлекс;
  • оксисайз;
  • цзяньфэй;
  • методики Стрельниковой, Бутейко и Корпан.
дыхательная гимнастика 2

Базовые дыхательные упражнения 

Основной принцип представленной методики заключается в интенсивном втягивании живота. Для ее выполнения потребуется:

  • поставить ноги, чтобы стопы находились вдоль плеч;
  • расслабить все тело;
  • сделать глубокий вдох носом;
  • выдохнуть через рот немного присев;
  • втянуть живот до предела под ребра и выровняться;
  • стоять в подобном положении в течение 5–10 секунд.

Проводить дыхательную гимнастику можно в любое удобное время и даже вне дома. Находясь в машине или автобусе, ослабьте напряжение в мышцах пресса, медленно глубоко выдохните через нос и одновременно втяните живот на максимум к ребрам. Задержите положение на несколько секунд, а после медленно и глубоко выдыхайте через рот. 

дыхательная гимнастика  3

Дыхательная гимнастика по методике Бутейко

Представленная методика основана на уменьшении частоты дыхания. Для ее выполнения нужно:

  • вдохнуть на два счета;
  • выдохнуть на четыре счета;
  • задержать дыхание на аналогичное количество времени.

После первого подхода гимнастику повторяют. При проведении занятий можно ощутить недостаток воздуха, но подобная реакция нормальна для новичков. 

дыхательная гимнастика  4

Дыхательные упражнения по технике Марины Корпан

Технология выполнения следующая:

  • глубоко вдыхаем через нос и сразу втягиваем живот;
  • медленно выдыхаем воздух через рот, стараясь по полной выпустить его из легких;
  • повторяем практику каждый день по 15 минут.

С помощью представленных дыхательных упражнений вы сможете избавиться от лишних килограмм без усилий. А если подкрепить гимнастику правильным питанием и занятиями спортом, эффект будет еще лучше.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии