Обычно люди не задумываются о своем дыхании, но знали ли вы, что оно помогает сбросить лишний вес? Если углубиться в этот вопрос, можно не только уменьшить объемы тела и избавиться от ненавистных складочек, но и замедлить процесс старения. Как с помощью дыхательной гимнастики добиться поставленных задач, читайте в статье.
Как работает дыхательная гимнастика
Все схемы представленной техники для похудения без диет работают по определенному принципу. Дыхательная гимнастика усиливает поступление кислорода в кровь, что ускоряет метаболизм и сжигание лишнего жира.
Дыхательные упражнения полезны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые редко занимаются спортом, а также для лежачих пациентов. Они оказывают комплексный эффект оздоровления.
Разновидности дыхательной гимнастики
Есть несколько видов дыхательных практик, большая часть из которых представлена в качестве самостоятельных оздоровительных программ. Они оптимально сочетаются с другими процедурами, помогающими в похудении, например, в йоге. Самыми популярными разновидностями считают:
- цигун;
- бодифлекс;
- оксисайз;
- цзяньфэй;
- методики Стрельниковой, Бутейко и Корпан.
Базовые дыхательные упражнения
Основной принцип представленной методики заключается в интенсивном втягивании живота. Для ее выполнения потребуется:
- поставить ноги, чтобы стопы находились вдоль плеч;
- расслабить все тело;
- сделать глубокий вдох носом;
- выдохнуть через рот немного присев;
- втянуть живот до предела под ребра и выровняться;
- стоять в подобном положении в течение 5–10 секунд.
Проводить дыхательную гимнастику можно в любое удобное время и даже вне дома. Находясь в машине или автобусе, ослабьте напряжение в мышцах пресса, медленно глубоко выдохните через нос и одновременно втяните живот на максимум к ребрам. Задержите положение на несколько секунд, а после медленно и глубоко выдыхайте через рот.
Дыхательная гимнастика по методике Бутейко
Представленная методика основана на уменьшении частоты дыхания. Для ее выполнения нужно:
- вдохнуть на два счета;
- выдохнуть на четыре счета;
- задержать дыхание на аналогичное количество времени.
После первого подхода гимнастику повторяют. При проведении занятий можно ощутить недостаток воздуха, но подобная реакция нормальна для новичков.
Дыхательные упражнения по технике Марины Корпан
Технология выполнения следующая:
- глубоко вдыхаем через нос и сразу втягиваем живот;
- медленно выдыхаем воздух через рот, стараясь по полной выпустить его из легких;
- повторяем практику каждый день по 15 минут.
С помощью представленных дыхательных упражнений вы сможете избавиться от лишних килограмм без усилий. А если подкрепить гимнастику правильным питанием и занятиями спортом, эффект будет еще лучше.
