Программы для похудения: как именно работают психологические тренинги снижения веса?

Лишние килограммы — вечная проблема женщин. На эту тему было выпущена масса передач и статей, а аптеки просто кишат «особыми» таблетками и кремами, которые якобы помогают в похудении. Однако далеко не всегда проблема лишнего веса заключается в еде и отсутствии движений, часто дело в психологии человека. 

Рассказываем, как правильно замотивировать себя, сформировать и поддерживать стабильное психологическое состояние, и как именно работают программы для похудения. 

Психология и похудение: как одно влияет на другое

Психологическая помощь при желании сбросить лишний вес считается практически единственным выходом из сложившейся ситуации, когда для борьбы с чрезмерным весом не осталось как сил, так и настроя. Довольно часто женщины, которые направляют всю свою энергию на похудение, опускают руки на каком-то этапе своего длительного пути. Это связно с моральной усталостью, что и приводит впоследствии к повторному набору массы. 

Не забывайте, что главное правило при похудении — это не ограничения в питании, диеты, голодания, занятия спортом или какие-то «чудо» пилюли, а голова. Ваше тело подчиняется командам, которые подает мозг. 

Посещение занятий по программам для похудения позволит поменять ранее сформированный образ мышления и стать свободной от стереотипов. Следует понять, что голод — относительное понятие, к тому же для стабильной работы организму еды нужно не особо много. 

Откажитесь от вечных диет и прислушайтесь к своему телу, тогда вы сможете добиться стройной фигуры. А самое важное при утолении голода не увлекаться, чтобы не переесть. Попробуйте не концентрировать все свои мысли на еде. Старайтесь больше гулять, общаться с подругами, заниматься любимым делом и так далее. 

Возможно ли похудеть без спорта и диет?

Диетологи считают, чтобы навсегда сбросить лишние килограммы, нужно слегка подкорректировать ежедневные привычки. Как мы помним, фигура мечты не прячется за постоянными диетами и интенсивными тренировками до тотального изнурения.  

Постарайтесь меньше переживать

В стрессовых ситуациях мы часто пытаемся заглушить эмоции жирной и сладкой едой, которая весьма калорийна. Таким способом наш организм быстрее всего получает «кратковременное удовлетворение», вырабатывает гормон радости. 

Постепенно привычка заедать страхи и скопившиеся проблемы входит в категорию нездоровых, которые с трудом поддаются устранению. 

Для борьбы со стрессом помогут следующие советы.

Однако следует понимать, что стресс бывает и полезным для нашего организма. В умеренных количествах он позволяет нам выживать. 

Засыпайте до 00:00

Эффективным помощником с лишним весом выступает полноценный здоровый сон. Для 100% восстановления организма необходимо спать минимум 7 часов. Из-за недостатка сна может повыситься риск формирования большого количества заболеваний: 

• диабета; 
• болезни сердца; 
• ожирения. 

Чем меньше человек спит, тем больше у него шансов набрать вес. 

Важную роль играет время отхода ко сну. Завести персональные «гормональные часы» вы сможете, если окажетесь в постели до полуночи. Они позволят на следующий день почувствовать себя намного лучше и начать быстрее сжигать жир. 

Чаще готовьте

Готовка с нуля поможет вам понять, какие именно продукты вы потребляете, сколько добавляете соли, сахара и остальных специй, а также какое именно масло используете. В полуфабрикатах или еде из доставки могут быть самые разнообразные ингредиенты — совершенно не факт, что они полезные и низкокалорийные. 

Мы понимаем, что каждый день стоять у плиты нет желания даже у самого ярого фаната готовки. Однако можно легко договориться со своим внутренним «обжоркой»: три дня мы питаемся едой, приготовленной дома, а два дня — покупной. Постепенно вы придете к мысли, что блюда, которые готовите вы сами намного вкуснее и полезнее, чем те, что привозят из доставки, или вы берете в магазине. 

Ходите пешком

Если у вас нет времени на занятия спортом, а есть сбалансировано не всегда получается, то ваш выход — пешие прогулки. Для поддержки веса и помощи своему сердцу хватит 30-минутной ходьбы каждый день. 

Попробуйте после работы выйти на пару остановок раньше, поменяйте привычный маршрут к подруге в гости, пройдитесь пешком до любимого магазина. Со временем по желанию можно увеличить нагрузку. 

Люди, которые каждый день гуляют на улице по часу, не жалуются на лишний вес и не страдают от бессонницы. 

Белок — всему голова

Нашему телу нужен белок для регенерации тканей, стабильного состояния мышц и костей. Он быстро усваивается организмом и позволяет надолго сохранить ощущение сытости. Белки в большом количестве присутствуют в:

• орехах и семенах;
• бобовых культурах;
• рыбе;
• морепродуктах;
• яйцах;
• молочных продуктах.

Ученые установили, что он активно помогает в сжигании жира. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале The American Journal of Clinical Nutrition. 

Принцип работы психологических программ

Адекватные программы для похудения всегда будут основаны на трех важных факторах:

• психологическом настрое;
• основах правильного питания;
• разумной физической активности.

Остается только правильно расставить акценты. Для этого специалист, составляющий программу похудения для женщин, учитывает: 

• особенности здоровья; 
• возрастную группу;
• генетические факторы;
• пищевое поведение. 

Обычно подобные тренинги проводятся под руководством экспертов в сфере психологии. Целями программ для похудения становятся:

• поиск причин чрезмерной массы тела и борьба с ними;
• развитие навыков правильного пищевого поведения;
• формирование мотивации для выработки новых привычек расслабления, которые не будут направлены на еду;
• проработка моментов, приводящих к перееданию;
• обучение психологическим методикам для сброса лишнего веса.

Любая психологическая программа похудения — комплекс реабилитационных мероприятий, позволяющий за короткое время побороть зависимость от еды и сбросить вес до стабильной отметки. Общение со специалистами в сфере психотерапии позволяет запустить внутренние силы организма для достижения фигуры мечты и закрепления итогового результата. 

База для любого тренинга — позитивное мышление. Каждая пациентка должна пройти программу похудения по собственному желанию, а не из-за принуждения родственников или социальных факторов. Только в таком случае психокоррекция даст положительный результат, и вы сможете сбросить вес. 

Психологические программы для похудения включают сеансы медитации. Для их прохождения есть ряд условий:

• комфортная одежда, пошитая из натуральных материалов;
• убранное помещение с хорошей вентиляцией;
• полупустой желудок;
• отказ от курения.

А самое важное — искреннее желание помедитировать и привести мысли в порядок. 

Психологические программы для похудения: мотивация от психологов

Побороть лишние килограммы и добиться стройной фигуры, разобраться, как контролировать вес и начать правильно питаться — поможет правильно сформулированная мотивация. С ее помощью вы начнете получать удовольствие от еды, а вместе с прохождением программы для похудения легко достигните необходимого результата. 

Изменить собственное поведение и режим питания можно с помощью мотиваций, составленных психологами.

1. Представьте, что вы добились желаемого в самых мелких деталях, ощутите, как здорового вы начнете жить после потери лишних килограммов.
2. Говорите себе каждый день, как круто будет, когда вы добьетесь фигуры мечты.
3. Почаще представляйте себя в стройном теле.
4. Смотрите в зеркало и говорите себе, что вы достойны счастливой жизни и получать от нее удовольствие. 
5. Считайте опыт похудения по специальной программе положительным, а не отрицательным. 

Руководствуйтесь этими рекомендациями, чтобы легко пройти через трансформацию как на физическом, так и на психологическом уровне. 

Заключение: подводим итоги

Поиск мотивации, целей, стимула, сброс лишних килограммов с помощью психологического влияния на саму себя — это основные задачи специалистов, которые разрабатывают программы для похудения. Что нужно сделать, если вы решили создать фигуру мечты? Обратиться к грамотному специалисту. 

Вы можете прочитать или скачать статью в формате PDF