Вредные привычки: эффективные способы избавления и профилактики

Вы прямо сейчас курите или грызете ноготь? Или делали это 10 минут назад? Вы же в курсе, что любая ваша вредная привычка отравляет жизнь и ее качество, пусть даже кажется безобидной? Быть заложником собственных зависимостей уже не круто и не модно, поэтому самое время избавляться от них и приводить жизнь в порядок. А вот о том как это сделать и поговорим дальше.

Откуда берутся вредные привычки?

Вредная привычка ― это определение подразумевает под собой ряд повторяющихся с разной периодичностью действий, которые либо стали механическими, либо приносят мнимое чувство удовлетворения. На самом же деле, единственные последствия таких действий ― вред организму, психике, социализации.

Часть вредных привычек с нами с самого детства, другие мы приобретаем в процессе взросления. Одни скопировали у взрослых, другие ― сами себе придумали и навязали. Какие-то из них кажутся и вовсе незаметными в повседневной жизни, другие мешают не только вам, но и окружающим вас людям.

Так какова природа вредных привычек? Откуда они берутся?

Причин можно выделить несколько:

• подражание другим людям из желания быть такими же;
• стадный инстинкт ― «это все делают, чем я хуже?»;
• безволие и отсутствие умения контролировать себя;
• малообразованность и отсутствие жизненных целей и приоритетов;
• подавленные психоэмоциональные состояния ― тревога, стресс, нервы;
• желание попробовать все запретное и вредное.

Собственно, все эти причины можно назвать психологическими, ведь они корнями уходят внутрь нашего подсознания. Но главная проблема в том, что приобрести любую вредную привычку достаточно просто, а вот отвыкать от нее потом будет довольно проблематично.

Но, заметьте: «проблематично» ― не невозможно.

Классификация вредных привычек

Нет ни единого общего перечня, в котором были бы собраны все вредные привычки разом. Это связано с тем, что одни из них можно классифицировать как зависимости или мании, другие же назвать плохим воспитанием или невежеством. Но отбросив эти условности только навскидку можно вспомнить около 30 штук, которые можно считать вредными. Мы собрали их в единый список, и разделили по типам. Но сперва поговорим о видах, которые признаны в психологии, и их определении.

• Психологические ― связанные с удовлетворением человеком своих внутренних потребностей ради мнимого ощущения успокоения, безопасности, удовлетворения.
• Физиологические ― связанные с определенным набором действий, которые повторяются с некой периодичностью.
• Психофизиологические ― комбинация первого и второго вида, которая проявляется в действии ради мнимого удовлетворения своих потребностей. Хорошим примером служит табакокурение ― повторяющийся процесс употребления никотина, который ошибочно связывают с хорошим эмоциональным самочувствием после, успокоением при стрессе.

На самом деле, вредные привычки можно классифицировать бесконечно: по полу, возрасту, региону проживания, увлечениям и хобби, профессиональной деятельности. Например, среди женщин будет больший процент сплетниц, мужчины сильнее подвержены игромании, пожилые люди любят собирать вышедшие из обихода вещи. И список этот может быть длинным. 

О типах вредных привычек можно говорить уже более предметно.

Пагубно влияющие на здоровье человека

Употребление алкоголя ― к вредным привычкам алкогольную зависимость можно отнести только на самом первом ее этапе, когда она еще не причиняет ощутимого дискомфорта и социальных проблем. Дальше ― аддикция, которая требует помощи близких или врачей и специалистов, ведь алкоголизм может стать настоящей бедой для самого зависимого и его близких.

Табакокурение ― нескрываемая тяга к курению сигарет или других курительных устройств-аналогов. Кстати, в этой статье есть 30 советов как самостоятельно бросить курить.

Употребление легких наркотиков ― как и в случае с алкоголем, привычкой можно назвать привязанность только к легким видам наркотических средств, хотя и они оказывают на организм разрушительное воздействие. Наркологическая зависимость ― одна из самых ужасных, так что ей лучше вовсе не поддаваться.

Токсикомания ― или нездоровое навязчивое желание вдыхать пары и запахи, причем речь не об ароматах весенних цветов. Чаще всего токсикоманы зациклены на вдыхании паров от химических веществ. 

Кофемания ― кофеин негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, но большая часть населения страны все еще не может начать свой день без кружки кофе. Некоторые пьют его и в течение дня. 

Они ― самые опасные и вредные для здоровья. 

Аналитическая служба аудиторско-консалтинговой сети FinExpertiza провела исследование в мае 2022 года и выяснила, что в России курят более 24 миллионов человек, но за 2020-2021 годы от влияния вредной привычки уже смогли избавиться более 3,5 миллионов человек.

Пищевые вредные привычки

В 2019 году ВЦИОМ проводил опрос населения и выяснил, что 48% опрошенных жителей России не считают собственное питание правильным. То есть, почти половина респондентов призналась в неправильно сформированных пищевых привычках.

Расстройства пищевого поведения сегодня не редкость. Из-за них одни люди страдают ожирением, другие ― анорексией, третьи ― гастроэнтерологическими заболеваниями. Следить за собственным питанием может быть довольно трудно, но отказ от этого процесса и пренебрежение им и формирует многие вредные пищевые привычки.

К ним можно отнести:

• переедание;
• быстрое потребление пищи;
• отсутствие завтрака;
• употребление пищи в вечернее и ночное время;
• недоедание;
• диеты.

Такие вредные привычки не просто снижают качество жизни из-за внешних проявлений впоследствии (лишний вес или болезненная худоба), а, в первую очередь, из-за того, что могут влиять на здоровье организма.

Психологические зависимости

Здесь мы выделим всего 3 вредные привычки, но на деле их куда больше. В первую очередь, это привязанности к определенному виду деятельности, негативно отражающемся на социальном взаимодействии. 

• Шопоголизм ― или навязчивое желание что-то покупать. 
• Игромания ― прямая зависимость от любого вида игр: азартных, настольных, компьютерных.
• Интернет или ТВ-зависимость ― проявляется при постоянном просмотре новостной ленты в телефоне или экрана телевизора.

Больше всего они сказываются на отношении с окружающими людьми. У вас есть друг, которого невозможно даже пригласить погулять вечером, ведь он постоянно играет на компьютере? Это очевидный признак игромании. А может, вы сами не можете отказать себе в удовольствии купить новую кофту, даже если осталась последняя 1000 рублей на счету?

Бытовые вредные привычки

Их считают нелицеприятными в обществе. Некоторые из них механические, другие же можно смело отнести к психологическим:

• онихофагия или обгрызание ногтей;
• щелканье пальцами;
• стук пальцами по столу;
• плевание на землю;
• обкусывание ручки или карандаша;
• лень;
• захламление ненужными вещами;
• синдром отложенной жизни;
• неопрятность.

Многие из них кажутся безобидными. Кому навредит человек, который любит грызть ногти? В первую очередь, самому себе, ведь под ногтевой пластиной скапливается множество бактерий, которые потом попадают в организм. А лень и вовсе может стать причиной многих проблем в личной жизни или на работе.

Речевые вредные привычки

Великие поэты и писатели прошлого тщательно подбирали каждое слово и рифму для своих произведений. Сегодня человек может обойтись коротким «спс» в сообщении. Но существуют и вредные привычки в речи, которые многое говорят о человеке: его воспитании, эмпатии, умении слушать собеседника, образованности. Избавление от них ― прямой ключ к взаимопониманию в обществе.

К таковым можно отнести: 

• ненормативную лексику;
• слова-паразиты;
• вранье;
• перебивание собеседника;
• сплетни;
• неуместное употребление иностранных слов в разговоре;
• чрезмерное предисловие перед главной мыслью высказывания.

Ни одна из этих вредных привычек не красит вас как человека. Да и согласитесь, вам и самим будет неприятно, если собеседник станет постоянно обрывать вас на полуслове, чтобы рассказать о себе.

Если вы узнали хоть одну собственную вредную привычку, то поздравляем! Мы уже нашли для вас способ избавиться от нее.

Опрос

Топ 5 способов как избавиться от любой вредной привычки

Любой человек может избавиться от влияния вредной привычки. Для этого нужен небольшой, но серьезный набор: настоящее желание и правильно выбранный способ. Второе зависит от индивидуальных черт характера, особенностей организма, психологического и физического состояния. Другими словами, правильный способ нужно подбирать лично под себя. Только тогда он таким и окажется.

Ниже собраны 5 самых действенных способов как избавиться от влияния вредной привычки. Но начнем мы с верной подготовки к процессу.

1. Для начала выберите только одну привычку, от которой хотите избавиться, не стоит браться сразу за все.
2. Признайтесь себе в том, что она мешает вам жить или вредит вашему здоровью ― можете записать все самые негативные эффекты от нее на бумагу или заметки.
3. Найдите 3-5 причин избавиться от нее ― например, в случае с курением это могут быть экономия, отсутствие одышки и неприятного запаха изо рта.
4. Подумайте о 3-5 положительных моментах, связанных с отказом от зависимости ― например, улучшение цвета лица, отсутствие желтого налета на зубах, привлекательность в глазах противоположного пола.
5. Приготовьтесь к борьбе, ведь избавление от влияния вредных привычек обычно происходит долго и сложно.
6. Настройтесь на положительный результат, не думайте о процессе как о попытке, думайте о конечной цели и стремитесь к ней.

Итак, вы настроились и решились? А теперь выбирайте тот метод, который больше всего вам нравится, и вперед.

Мотивационные способы

Зачастую человеку не хватает должной мотивации, чтобы избавиться от влияния вредной привычки. А ведь без нее далеко не уйдешь. Например, для отказа от курения мотивацией может стать здоровый организм, а для того, чтобы перестать грызть ногти ― эстетический вид рук перед коллегами, начальством или второй половинкой.

• Награда за успех ― поощряйте себя небольшими презентами за определенное количество дней без привычки: на первый день, на пятый, десятый и на месяц.
• Поиск другого источника удовольствий ― попросту найдите своей вредной привычке полезную замену, которая будет приносить вам тот же эффект счастья и радости.
• Поиск авторитета ― или кумира. Это может быть человек, который уже боролся с такой же вредной привычкой и победил ее, или ваш идеальный типаж противоположного пола, который категорически не переносит людей с данной вредной привычкой. Библия, конечно, запрещает творить себе кумира, но в этом случае он вам необходим.
• Корректировка формулировок ― даже мысленно не считайте процесс избавления от влияния вредной привычки «борьбой», «войной» или «искоренением», ведь мозг подсознательно считает такие слова контекстом насилия и угрозы. Замените их на положительные ― освобождение, отдых, перерождение.
• «Убийство» внутреннего критика, который утверждает, что все это пустая трата времени, и ничего не выйдет. 
• Чтение литературы по теме ― найдите в интернете статьи о разрушающих последствиях вашей вредной привычки и внимательно ознакомьтесь с ними.

Без должной мотивации сложно делать вообще что-либо, а уж избавляться от зависимостей и подавно. Так что не поленитесь сразу начать именно с мотивационных способов.

Методы побега

Сбегать от вредных привычек и их влияния не стыдно. Это не тот случай, когда нужно проверять себя на силу воли и решимость, ведь даже самый волевой человек с легкостью может проиграть внутреннему диалогу, где собственный голос уговаривает отказаться от идеи с избавлением от привычки. 

Попробуйте избегать:

• людей с той жекак и почему вы решились на это, в первые 10-20 дней;
• атрибутики, связанной с вредной привычкой.

Поверьте, вам будет достаточно внутренних переживаний, связанных с процессом отказа, так что постарайтесь избегать внешних раздражителей.

Метод замены

Иногда собственный организм или мозг можно обмануть альтернативой. Попробуйте найти достойную полезную замену своей вредной привычке, возможно, это даже улучшит ваше самочувствие или состояние здоровья.

Что чем можно заменить?

• Алкоголь ― смузи или фрешами.
• Курение ― употреблением фруктов или овощей.
• Шопоголизм ― копилкой.
• Игроманию ― диалогом с близкими.
• Ненормативную лексику ― изучением новых слов.

Как вы уже поняли, на любую вредную привычку можно найти свою замену. У нас даже есть целый список из 250 простых и полезных привычек на каждый день для вас.

Метод поддержки 

Найдите человека, который поддержит вас в вашем начинании. Это может быть кто угодно, лишь бы вы были уверены в том, что вас не бросят на полпути. 

У кого искать поддержку:

• у человека, который хочет побороть ту же вредную привычку, чтобы пройти процесс совместно;
• у близкого человека, который окажет психологическую поддержку;
• у профильного специалиста;
• у человека, который уже прошел этот путь и справился с ним.

Помните одно ― просить о помощи не стыдно. Стыдно видеть собственную проблему, и отказываться решать ее. 

Метод аналитики

Он отлично подойдет людям, которые любят дедлайны и отчеты. Отнеситесь к процессу избавления от влияния вредной привычки как к работе, за которую нужно нести ответственность, и подойдите к ней с той же долей профессионализма.

Вот несколько вариантов как это сделать:

• назначьте четкий срок, в который вы должны побороть свою зависимость ― например, 30 дней, или еще лучше ― 60 дней;
• определите промежуточные даты, в которые вам необходимо проанализировать успехи;
• создайте личный планировщик и в нем отмечайте ежедневный результат;
• придумайте систему штрафов и поощрений;
• ведите учет моментов, которые улучшаются в вашей жизни после отказа от вредной привычки и ее влияния.

Любое из этих действий будет показывать вам наглядный результат и положительные последствия. Вы будете сразу видеть как и куда движетесь. 

Как не допустить появление вредной привычки в своей жизни?

Превентивный метод считается одним из самых лучших в практике борьбы с вредными привычками, это даже проще, чем отучаться от них. Он полезен тем, кто уже избавился хотя бы от одной и тем, кто не имеет вредных привычек сейчас, однако не застрахован от них в будущем. То есть ― всем.

Несколько лайфхаков, которые помогут не стать заложником влияния вредной привычки:

• вести здоровый образ жизни, в этой статье мы рассказали с чего начать переход на ЗОЖ;
• найти настоящее увлечение, которое поможет забыть обо всем лишнем;
• читать литературу и проверенные новостные источники, в которых часто упоминаются последствия от вредных привычек;
• пообщаться с людьми, которые пострадали от влияния вредных привычек, чтобы увидеть последствия наглядно;
• поддерживать благоприятный психоэмоциональный фон.

И вообще, осознайте, что без пагубных привычек ваша жизнь прекрасна. С их появлением или возвращением счастливое существование пойдет мелкими трещинами. Так что лучше возле слова «привычка» всегда говорить «полезная» вместо «вредная» и придерживаться именно ее. 

Подведем итоги?

Любая ваша вредная привычка ― враг № 1. Подпитывая ее слабоволием и нежеланием что-либо менять, вы постепенно саморазрушаетесь как биологический организм и как личность. Звучит грубо, но это правда. 

И если вы ждали сигнал от вселенной, после которого начнете свою борьбу, то вот он. Начинайте прямо сейчас!

И не забудьте рассказать в комментариях, какая вредная привычка мешает вам жить полноценно.

Вы можете прочитать или скачать статью в формате PDF