Как вести здоровый образ жизни: с чего начать переход на ЗОЖ и как сформировать правильные привычки

Здоровый образ жизни подразумевает не просто отказ от сладостей, поедание овсяноблинов на завтрак и воздержание от алкоголя. Это полное изменение собственных привычек и принципов, которые формируется годами. Правила ЗОЖ позволяют развиваться в разных сферах жизни. С их помощью можно поднять настроение, получить энергию для изучения чего-то нового. Как начать здоровый образ жизни? К этому вопросу нужно подходить комплексно. В статье разбираем основные моменты, способы перехода и план действий.

Как начать ЗОЖ: основа системы поведения

Благотворное влияние на формирование здорового образа жизни оказывают:

• повышенные показатели интеллектуальных способностей;
• правильный выбор семейных ценностей;
• знание и понимание ОБЖ;
• высшее образование;
• комфортные бытовые условия;
• ежедневная физическая нагрузка;
• культ здорового питания;
• соблюдение базовых норм личной гигиены;
• отказ от вредных привычек;
• надежные социальные контакты;
• позитивный настрой.

Все эти пункты позволят легко перейти, соблюдать и поддерживать здоровый образ жизни. 

Здоровый образ жизни: как привычка меняет человека

Первые положительные признаки такого подхода на организм станут заметны спустя 30 дней. Вы сразу заметите: 

• улучшение общего самочувствия; 
• стабилизацию психики;
• появление жизнерадостности; 
• избавление от регулярной сонливости. 

Занятия спортом помогут привести фигуру в норму, зарядят энергией и поспособствуют усовершенствованию координации. Если будете закаляться для профилактики, то ваша кожа станет более тонизированной, а организм выработает устойчивость к инфекциям и простуде. 

Отказавшись от сладостей и жареных блюд — появится легкость, пройдут высыпания и другие проблемы с кожей. При употреблении витаминных добавок — укрепятся ногти и волосы. Это далеко не все, что ожидает после начала здорового образа жизни. Не все изменения можно сразу заметить. Однако это целый ряд метаморфоз, ожидающих организм:

• стабилизация сердечного ритма;
• нормализация уровня сахара и холестерина в крови;
• улучшение показателей артериального давления;
• восстановление микрофлоры кишечника;
• улучшение биохимических данных.

Такой образ жизни преобразит вас, благотворно скажется на внешности,  здоровье и психике. 

Формирование здорового образа жизни: 11 аспектов ЗОЖ

Этом направление важен баланс, который органично совмещается в себе физические и моральные достижения, а также психологическое благополучие. 

Вредные привычки

Отказавшись от курения и спиртных напитков вы почувствуете, как организм оживает, а здоровье приходит в норму: пройдет хроническая усталость и депрессивное состояние. 

Избавление от вредных привычек позволит увидеть жизнь под другим углом: у вас появится больше сил и энергии, а мозг начнет функционировать в разы лучше.

Сахар — зло?

В качестве профилактики хорошего самочувствия исключите из своего питания сладкое. Отказ от сахара позволит повысить уровень энергии, улучшит вкусовосприятие и состояние здоровья. Однако резко делать этого не стоит, так как пристрастие к этому продуктов является полноценной зависимостью для организма. 

Еда

Как начать вести здоровый образ жизни? Конечно же с проработки собственного питания. При соблюдении ЗОЖ меню будет состоять из тушеных и запеченных блюд, пищи на пару, а также необработанных продуктов. Рекомендуется исключить жарку, отказаться от копченых продуктов и соленья. 

Употребление только животной пищи достаточно опасно. Здоровое питание — путь к очищению и улучшению самочувствия. Для профилактики рекомендуется отдавать предпочтение продуктам растительного происхождения. 

Водный баланс 

Пожалуй, уже все знают, что у каждого человека есть своя норма воды, которую он должен выпивать за сутки. Существует несколько способов расчета ее количества: 

Формула	Обозначение	Пример
V = M/450*14	V — объем водыM — масса вашего тела	50/450*14= 1,5 литра
V = М*31	V — объем водыM — текущий вес женщины	80*31= 2 480, то есть 2,4 литра
V = М*35	V — объем водыM — текущий вес мужчины	100*35= 3 500, то есть 3,5 литра

Физическая активность

Экстремальные и интенсивные занятия спортом вредны и опасны для здоровья. А вот регулярная физическая активность в своем темпе, пойдет организму только на пользу. 

Для профилактики плохого самочувствия можно записаться в бассейн, на занятия йогой, кататься на велосипеде, бегать. Для занятий спортом подойдет выполнение силовых упражнений и кардиотренировок, прогулки пешком или скандинавская ходьба. 

Утренняя зарядка

Занятия спортом после пробуждения заряжают организм энергией на целый день. В качестве физических упражнений попробуйте йогу, стретчинг или легкие кардиоупражнения. 

Помните, спорт — это не только про похудение. С его помощью улучшается настроение и самочувствие, а также повышается самооценка. 

Режим сна

Если вы будете недосыпать, снизится уровень мелатонина, что скажется на вашем здоровье. Помимо физического ухудшения самочувствия, недостаток сна вызывает преждевременное старение. 

Для профилактики необходимо выработать правильный режим сна, когда организм будет полностью расслабляться. Оптимальный вариант ложиться спать в период между 21:00 и 23:00.

Стресс — враг 

Регулярные стрессовые ситуации и психоэмоциональное перенапряжение негативно сказывается на организме любого человека. Подобные переживания становятся провокаторами психосоматических нарушений. Для профилактики негативных последствий необходимо научится: 

• контролировать эмоции; 
• вовремя расслабляться;
• адекватно воспринимать замечания.

В противном случае вы рискуете столкнуться с регулярными мигренями, депрессией хронического характера, сахарным диабетом, высоким уровнем утомляемости, проблемами с пищеварением, сниженным иммунитетом, а также повышенными рисками развития инфаркта. 

Если сил для самостоятельного устранения стресс из жизни нет, попробуйте обратиться за помощью к членам семьи, друзьям или на крайний случай — к психологу. 

Здоровье

Не относитесь к своему нормально работающему организму, как к должному. Регулярно проходите диагностику, профилактические осмотры у профильных врачей, сдавайте анализы и старайтесь избегать лечения народными средствами. 

В некоторых случаях большая часть фармакологических препаратов только устраняют проявления заболевания и не борются с его истинным источником. Для профилактики формирования отклонений важно придерживаться основ ЗОЖ. 

Мотивация — наше все

Наверное, вам не раз встречались фотографии людей старше 50 лет с  подтянутой фигурой и привлекательной внешностью. Попробуйте в следующих раз представить, как они дошли до своего здорового и красивого тела или. 

Установки в вашем сознании могут быть положительными и негативными, уверенность в себе — на нормальном или низком уровне, а мышление — в позитивном или негативном ключе. Вы можете развивать вредные привычки или формировать правильные. Это касается и режима сна и бодрствования. 

То, что внутри

Старайтесь прийти к внутренней гармонии. Здоровая психика играет важную роль в поддержании стабильной работы всего организма. Попробуйте отстраниться от ограничений и разрушительных мыслей. Примите и полюбите себя, не стесняйтесь помогать окружающим. 

 При необходимости проработайте с психологом низкую самооценку, детские травмы, страхи, отсутствие понимания своего предназначения в этой жизни, своих желаний. Настройтесь на позитив и скоро вы увидите, что мир невероятно красив и в нем есть масса возможностей для каждого. 

Как правильно начать вести здоровый образ жизни: типичные отговорки 

Смена привычного образа жизни и мышления может сопровождаться появлением разнообразных противоречивых мыслей. Представляем самые распространенные отговорки, которые не позволяют многим начать придерживаться ЗОЖ.

Планировать всегда сложно и не всегда важно

Колоссальное заблуждение. Для составления плана нужно потратить минимум времени. В этот момент старайтесь сконцентрироваться на процессе.. Это позволит получить огромный заряд мотивации. 

У меня нет силы воли

Когда ощущается недостаток мотивации, это означает, что человек сфокусирован исключительно на конечном результате. Необходимо стремиться нести изменения через всю жизнь, а не использовать их в качестве временных мероприятий. 

Уже поздно что-то менять, у меня запущенная ситуация

Когда человек будет изо дня в день совершать небольшие действия для достижения собственной мечты — мир пойдет ему навстречу. Ситуация становится безвыходной только после смерти, в других случаях необходимо стараться двигаться вперед и улучшать свою жизнь. 

А если остальные плохо будут думать обо мне, не оценят моих достижений

Даже если у вас есть лишний вес или что-то не получается, бояться мнения окружающих бессмысленно. Для профилактики подобных ситуаций необходимо прокачать сильные стороны и уверенность в себе. 

Если в вашем окружении, вы умнее всех — вы находитесь не там. Попав к людям, которые знают, что-то лучше вас становится понятно реальное положение дел. В таком случае они в любой ситуации пытаются помочь вашему развитию. 

У меня точно ничего не выйдет! 

Ничего не получается только у того, кто никогда и ничего не пробует. Настраиваемся на желаемый результат, учимся радоваться небольшим достижениям. Старайтесь чаще себя хвалить, меньше критиковать и регулярно мониторить прогресс. 

Здоровый образ жизни, как привычка, позволит в разы улучшить качество жизни и состояние организма. Однако для достижения результата нужно отбросить все «отмазки» и взять себя в руки. 

Формируем здоровый образ жизни: план для новичков

Даже если вы знаете, как важен здоровый образ жизни, у вас не получится измениться без серьезного настроя и поэтапного плана. 

Выявляем проблему

Если у вас сложилось ощущение, что что-то идет не так, то это иллюзия. Постарайтесь больше прислушиваться к своим мыслям. Первый этап на пути к ЗОЖ — осознание текущей проблемы и твердое внутреннее желание измениться. 

Ставим перед собой цели

У вас должно сложиться конкретное представление, к чему на самом деле вы хотите прийти. Проработайте свои цели максимально детально. Узнайте у себя, вы действительно хотите, чтобы все было так, как есть? Что вам дадут перемены, каким способом получите желаемое?

Для облегчения этого шага воспользуйтесь методом «Декартовых координат». Вы быстрее примете правильное решение, если дадите ответы на следующие вопросы: 

• что случится, если вы начнете/не начнете беречь свое здоровье? 
• что будет после перехода/без перехода на здоровый образ жизни?

Когда понимание дальнейшего движения отсутствует — никакого прогресса не будет. Понятные, выполняемые, мотивирующие и подробные цели станут вашими проводниками для развития. 

Избавляемся от хлама

В первую очередь этот совет направлен на обновление вашего пространства в жизни. К этой категории относят:

• увлечения — спорт, музыка, рисование и прочее;
• карьеру;
• обстановку в доме;
• одежду и прочее.

Изменяйте свою реальности на физическом уровне: добавляйте в нее новые вещи, хобби и ауру, в которой будет комфортно. То, что не нравится — убирайте без сожаления. 

Рекомендуем составить список вредных привычек, которые пагубно влияют на состояние организма и подлежат выходу из вашей жизни. Устраните все их причины и последствия. Не меняйте значение понятий:

• спиртные напитки — не продукт для повышения настроения;
• курение — не успокаивает;
• переедание — не норма;
• отсутствие активности — не круто;
• бранные слова — речевой мусор.

Будьте правдивы перед собой. Найдите и воспылайте ненавистью к разрушающим ваш организм зависимостям. 

Начинаем все с чистого листа

В этом пункте нужно выполнить два шага: перейти к действиям и разорвать связи с токсичным окружением. Для первого этапа нужно найти альтернативные варианты:

• начать увлекаться чем-то новым, больше общаться в другими людьми, которые живут по близким для вас принципам;
• активно заводить новые знакомства и проводить время с тем окружением, живущим так, как вы мечтаете.

Здорово,если получится превратить любимое увлечение в бизнес-проект. Попробуйте развиваться в разных направлениях, старайтесь везде узнавать новую информацию и не бойтесь перемен. 

Закрепляем полезные привычки

Теперь время сделать частью себя основные привычки, помогающие организму как на физическом, так и на психологическом уровне:

• придерживайте выбранного режима дня;
• полноценно отдыхайте;
• высыпайтесь — организму нужно спать минимум 7–8 часов;
• занимайтесь спортом, делайте утреннюю зарядку;
• больше путешествуйте и ищите то, что будет вдохновлять;
• не копите в себе стресс;
• составляйте списки дел и ежедневные планы;
• ведите активный образ жизни;
• не вините себя;
• следите за здоровьем, телом и внешностью;
• придерживайтесь правильного питания;
• не переедайте;
• пейте достаточное количество воды;
• не опаздывайте и оставайтесь вежливым человеком в любой ситуации;
• ведите продуктивное и позитивное общение;
• читайте больше, записывайте основные мысли, обсуждайте прочитанное с другими;
• правильно расходуйте бюджет.

Разберитесь в своих отношениях и прекратите общаться с людьми, заставляющими чувствовать себя плохо. 

Отслеживаем изменения

Лучше всего пройденный путь покажут фотографии и записи в дневнике. Попробуйте активно вести социальные сети или личный блог. Каждый день загружайте фото и публикуйте посты со своими мыслями для отчета перед собой. 

Перед началом ЗОЖ рекомендует уточнить вес, объемы груди, талии и бедер. Время от времени проводите повторные измерения. Следите за своим питанием, начните считать калории через приложение на телефоне. Переход на ЗОЖ должен быть системным. Это не простой и извилистый путь, однако именно  он поможет достигнуть желаемых результатов.

Вы можете прочесть статью в формате PDF.