Автор

Психолог. Мудрый сенсей по питанию. Помогу разобраться в психологических проблемах и начать адекватно относиться к еде. Я не только хороший психолог, но еще отличный автор полезных статей. Начала увлекаться писательством не так давно, однако скоро точно покорю эту вершину. Люблю кататься на лошадях, слушать подкасты и помогать людям правильно худеть. К моим статьям можно обратиться по вопросам сбалансированного питания и психологических трюков, которые помогают адекватно воспринимать еду и избегать срывов. Автор в new-you.ru

Аудиоверсия

Наверное, каждая девушка или женщина хоть раз в жизни задавалась вопросом: «Как быстро похудеть к лету?». Билеты, чемодан, новый купальник и шляпка — к долгожданному отпуску уже готово все, кроме тела. В погоне за той самой заветной цифрой на весах представительницы прекрасного пола совершают множество ошибок, которые в конечном итоге приводят к ещё большему увеличению веса. Предлагаем вам 15 самых быстрых и эффективных способа избавиться от лишнего веса, живота и «найти» свою талию в короткие сроки.

7 способов есть и худеть

Пища — это фундамент организма человека и его иммунитета. То что мы едим напрямую влияет на происходящие в нашем организме биохимические процессы, в том числе метаболизм. Именно поэтому начать нужно с питания. Любые тренировки и попытки похудеть будут бессмысленны, если вы не будете уделять должного внимания своему рациону.

  1. Сократите количество потребляемого сахара.
сахар

Речь идет не только о сахаре в чистом виде, но и о продуктах, в которых он содержится в больших количествах. Газировки, соки, энергетические батончики, шоколад, пирожные, варенье, джем и т.п. содержат огромное количество сахара. Он часто становится причиной не только лишнего веса и целлюлита, но и сахарного диабета и, проблем с щитовидной железой. Сахар ведет к преждевременному старению и замедлению процесса метаболизма, который так важен при похудении.

Если вы сладкоежка или не готовы полностью отказаться от подобных продуктов, то попробуйте заменить их на горький шоколад, ягоды или фрукты. Старайтесь съедать их в первой половине дня и не чаще 2-3 раз в неделю.

  1. Включите в рацион больше сложных углеводов.
углеводы

Это метод может показаться странным на первый взгляд, но наш организм не может существовать без углеводов. Очень частым заблуждением при похудении является то, что от углеводов нужно отказаться полностью. Но это подобно смертельной пытке для организма. Сахар — простые углеводы, которые быстро расходуются организмом или запасаются в виде жира. Сложные углеводы — перерабатываются и дают чувство насыщения гораздо дольше. 

Во время похудения откажитесь от быстрых углеводов и замените их на сложные. Продукты, содержащие сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов, бобовые (горох, фасоль, чечевица), многие овощи (помидоры, сельдерей, кабачки), крупы (рис, гречка, пшеница), ягоды и фрукты (киви, яблоки, инжир, вишня).

  1. Употребляйте качественные белки и жиры.
еда

От жареной курочки, картошки-фри и любого фаст-фуда на время похудения, конечно, придется отказаться. Но нельзя забывать о том, что каждый организм нуждается в здоровых (полезных) жирах. Они содержатся в авокадо, жирной рыбе (лосось, сельдь), оливках, орехах. Вы удивитесь результату, когда замените все «плохие» жиры на полезные.

Уделяйте внимание и белкам, включая их в каждый основной прием пищи. Большое количество белка содержится в твороге, яйцах, куриной грудке, шпинате, брокколи, миндале, тунце, киноа, чечевице, постной говядине.

  1. Соблюдайте баланс.
баланс

Во всем должен быть баланс, в том числе и в питании. При похудении попробуйте придерживаться следующих пропорций во время основного приема пищи (завтрак, обед, ужин): ½ тарелки сложных углеводов, ¼ тарелки белков и ¼ тарелки жиров. Такое соотношение поможет избавиться от лишних кило безопасно для здоровья, и не оставит ваш организм без необходимых микроэлементов. При этом методе лишний вес не вернется через пару недель как после строгой диеты.

  1. Введите в рацион здоровые перекусы.
перекус

Помимо основных приемов пищи, нашему организму нужны перекусы. Исключать их полностью нельзя, т.к.это может привести к нехватке энергии и сил посреди дня. Ненужные кило часто являются следствием вредных перекусов. Вы сможете избавиться от лишнего веса, заменив их на здоровые. Они помогут не срываться и не «есть до отвала» за ужином. Если у вас мало времени в течение дня, то старайтесь планировать свой рацион заранее. Иначе вы рискуете перекусить очередной печенькой, булкой или конфетой с чаем.

Подкрепиться между основными приемами пищи можно нежирным йогуртом, овощами, несладким фруктом, орехами.

  1. Не переедайте.
переедание

Если вы замечали за собой подобное, то возьмите этот момент на контроль, возможно, ваши лишние кило появляются именно по этой причине. Как убрать живот к лету, если из-за стола мы не выходим, а «выкатываемся»? Правильно, никак. Переедание ведет не только к увеличению веса, но и растягивает стенки желудка. Процесс похудения — отличный повод избавиться от этой пагубной привычки. Старайтесь ловить тот момент, когда вы достигли чувства насыщения и начинаете есть просто так.

  1. Придерживайтесь своего режима.
часы

Чтобы похудеть в короткие сроки, постарайтесь наладить свой режим питания. «Избитые» фразы о том, что нельзя есть после 6 или больше 3-х раз в день уже давно опровергли нутрициологи и диетологи. Кушать можно всегда, независимо от времени, главное не делать это на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

У разных людей завтрак, обед и ужин могут быть в разное время. Кто-то встает раньше, а кто-то позже. Кто-то работает днем, а кто-то ночью. Для того чтобы похудеть, постарайтесь найти для себя комфортный режим питания и придерживайтесь его. В зависимости от продолжительности вашего дня, у вас могут быть 3-4 основных приема пищи и 2-3 (или больше) перекуса.

Самое главное правило безопасного и эффективного похудения — не голодать. Диеты и голод не дают длительных результатов, лишние кило возвращаются также быстро, как и уходят. Здоровое и сбалансированное питание поможет вам не только сбросить лишний вес, но и улучшить качество тела, наладить работу желудочно-кишечного тракта и улучшить самочувствие.

2 варианта физических нагрузок для похудения

Любые упражнения и физические нагрузки увеличивают ваши шансы похудеть к лету. Молекулы жира (их большая часть) растворяются во время тренировок и выходят с потом, дыханием и т.п. Активно занимаясь спортом, мы в прямом смысле сжигаем наш жир.

Ещё один аргумент в пользу физических нагрузок — то, что тело после сброшенных лишних кило может выглядеть дряблым, а кожа обвисшей. Гораздо приятней будет появиться на пляже не просто похудевшей, а еще и подтянутой. Вы будете чувствовать себя уверенной и привлекательной в любом купальнике даже без парео.

Регулярные физические нагрузки ускоряют метаболизм и кровообращение, избавляют от целлюлита и лишнего веса, замедляют процессы старения, улучшают общее самочувствие и настроение.

  1. Чередуйте кардиотренировки с силовыми. 
спорт

Кардио тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию жира, а силовые укреплению мышц и поддержанию их в тонусе.

Как часто нужно делать упражнения, чтобы похудеть к лету? Если до этого вы не занимались активно спортом, то оптимально будет начать с 3-х тренировок в неделю по 30-40 минут. Постепенно время и количество тренировок можно увеличивать, по мере того, как ваш организм привыкает и адаптируется. Обращайте внимание на свое самочувствие, не стоит заниматься «до потери сознания», иначе вы можете надорваться или быстро перегореть к тренировкам.

Выбрать вид тренировок вы можете абсолютно любой: бег, плавание, танцы, катание на велосипеде, пилатес, йога, домашние тренировки или фитнес в зале. Важно, чтобы занятие нравилось вам, приносило удовольствие и не нужно было заставлять себя.

Чтобы талия к лету пришла в желаемую форму во время тренировок и похудения придерживайтесь следующих правил.

Важные правила, которые помогут быстрее добиться результатаПеред началом каждого занятия обязательно делайте разминку. Она подготавливает мышцы к предстоящей нагрузке и помогает избежать травм.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Не перегружайте организм слишком сильно, помните о том, что ему нужно время на восстановление.
Не пропускайте тренировки. В этом деле важны постоянство и регулярность.
Чередуйте упражнения и виды занятий. Это включит в работу все группы мышц и принесет пользу всему организму.
После каждого занятия можно делать растяжку или даже выделить для неё отдельное время. Растяжка улучшает гибкость, подвижность суставов и связок, помогает телу адаптироваться к нагрузкам. После растяжки мышцы меньше болят или не болят совсем.
После тренировок также для расслабления мышц можно принимать горячую ванну или душ. Это улучшает кровообращение и избавляет от боли в мышцах на следующий после тренировки день.
  1. Самый эффективный и простой способ похудеть — много ходить пешком. 
прогулка

Если вам позволяет время и расстояние, то вы можете отказаться от транспорта и ходить пешком на работу или домой. Иногда достаточно месяца активной ходьбы пешком без дополнительных нагрузок для восстановления формы.

2 неочевидных способа похудеть

  1. Снизить уровень стресса в своей жизни.
стресс

Немногие знают, что стресс напрямую влияет на работу щитовидной железы. Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов. Гормоны в свою очередь влияют на многие процессы в организме, в том числе и на наш вес. Очень часто проблемы с щитовидной железой являются причиной лишнего веса. Именно поэтому, если вы решили худеть к лету, то постарайтесь максимально ограничить стресс в своей жизни. Это полезно не только для нервной системы, но и для работы щитовидки. Ваш вес может напрямую зависеть от того насколько часто вы нервничаете и находитесь в стрессовых ситуациях.

Чем ещё плох стресс? Тем, что многие его «заедают». Да-да, то самое пирожное или бутерброд чаще всего случаются именно по этой причине. Мы приходим домой, вспоминаем все, что происходило в течение дня, начинаем обдумывать новости, проблемы и т.д., одновременно заедая эти мысли печеньками с чаем. Старайтесь контролировать свои эмоции, меньше переживать. Обращайте внимание, когда после очередной неудачи рука тянется за чем-то сладким, и пресекайте эти попытки утешить себя. Предложите себе другой способ успокоиться или решить задачу. Найдите альтернативу, которая не будет связана с едой, например, прогуляться, почитать книгу, полежать в ванной, включить любимый фильм и т.д. Старайтесь отвлечь себя и не «заедать» проблему.

  1. Высыпаться.
пробуждение

Между успешным похудением и здоровым полноценным сном есть очевидная и неочевидная связь. Первая — когда мы спим, мы не едим. Вторая — ночью наш организм отдыхает и восстанавливается. И если мы мало спим, то организм испытывает постоянный стресс, который сводится к проблемам, описанным выше. 

Изменение питания (даже на правильное) и активные физические нагрузки — это дополнительный стресс для организма. Чтобы на все изменения, которые вы вносите в свою жизнь, ваш организм давал вам нужный отклик, ему необходим хороший отдых. Не стоит ложиться спать поздно за полночь. Старайтесь укладываться раньше, высыпаться и отдыхать не меньше 8-9 часов. За это время организм сможет полноценно восстанавливать свои силы, вы не будете чувствовать себя разбитыми или уставшими на утро, перестанете кушать по ночам или поздним вечером.

2 варианта массажа для похудения

  1. Лимфодренажный массаж в салоне.
Лимфодренажный массаж

Если современная бьюти-индустрия предлагает нам похудение без каких-либо усилий, то почему бы не воспользоваться этой возможностью? Сейчас почти в каждом салоне есть такая услуга как лимфодренажный массаж. Что может быть лучше, чем лежать и худеть? Конечно, видимого результата от одной процедуры вы не получите, но если посещать их регулярно, то эффект будет заметен. В совокупности с правильным питанием и тренировками лимфодренажный массаж усиливает и ускоряет процесс похудения. 

В чем смысл такого массажа? Мастер с помощью специального прибора или руками воздействует на кожу, разгоняя кровообращение и лимфоток. Благодаря хорошей циркуляции крови и лимфы уходят застои, лишняя вода и отеки, улучшается рельеф кожи, выводятся шлаки и токсины. Уже после первой процедуры уменьшаются объемы тела, но чтобы получить стойкий результат, необходимо пройти курс из 10-12 процедур.

  1. Самомассаж дома.
Самомассаж

Альтернатива салонных процедур — самомассаж дома. Массаж сухой щеткой уже давно стал любимчиком многих дам, особенно когда включается режим «худеем к лету». Щеточный массаж улучшает и ускоряет обменные процессы в нашем организме, помогает избавиться от «апельсиновой корки», отечности и лишних объемов. Возьмите в привычку начинать свой день с массажа или делать его перед сном во время вечерних процедур.

Массаж сухой щеткой — это только один из вариантов домашнего массажа. Сейчас продается множество массажеров, помогающих улучшить кровообращение, избавиться от отеков и сделать кожу гладкой.

2 варианта похудеть легко: скрабы и обертывания

скрабирование

Размышляя о том как похудеть к лету, не забывайте о дополнительных возможностях. Ускорить процесс похудения вам помогут скрабы (или крема) и обертывания. Принцип их действия схож с массажем. Активные компоненты, которые входят в их состав воздействуют на кожу как раздражители и улучшают приток крови к клеткам. Улучшается кровообращение, разжижается и лучше циркулирует лимфа, уходят застои и целлюлит, уменьшаются объемы тела.

скраб

Скрабы и обертывания удобны тем, что их легко можно делать самостоятельно, не посещая салон. Средства можно купить в магазине или приготовить дома. В интернете вы найдете множество рецептов с разными ингредиентами и сможете выбрать по душе.

Применять скрабы и обертывания нужно с осторожностью, особенно, если у вас чувствительная кожа или есть аллергия на какие-то компоненты.

Совет: перед нанесением проверяйте скраб (даже домашний) или обертывание на небольшом участке тела, а затем уже наносите средство на оставшуюся поверхность (живота, бедер, ягодиц).

Заключение

девушка

Похудение — непростой процесс, в котором от вас потребуются выдержка и ответственность. Чтобы достичь результата в кратчайшие сроки, лучше использовать несколько способов сразу. Они будут усиливать друг друга и помогать вам сбросить лишний вес как можно быстрее. Представляйте конечную цель ваших стараний, помните ради чего вы это делаете, верьте в себя, и у вас обязательно все получится!

Вы можете прочесть статью в формате PDF.

5 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
5 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Мария
Мария
2 месяцев назад

Это отличные советы, как привести себя в форму к лету! Я определенно собираюсь попробовать несколько из них.

Оля
Оля
2 месяцев назад

Если вы хотите похудеть к лету ознакомьтесь с этими 15 способами быстрого снижения веса. Здесь найдется что-то для каждого

Оксана
Оксана
2 месяцев назад

От отказа от сахара до увеличения потребления белка есть ряд простых изменений, которые вы можете внести в свой рацион. Начинайте уже сегодня и будьте готовы к пляжному отдыху в кратчайшие сроки

Елена
Елена
2 месяцев назад

15 способов быстро похудеть, включая советы по здоровому питанию и физическим упражнениям

Лариса
Лариса
2 месяцев назад

Вот 15 лучших способов быстро сбросить вес, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя лучше всех в течение всего сезона