Автор

Психолог. Мудрый сенсей по питанию. Помогу разобраться в психологических проблемах и начать адекватно относиться к еде. Я не только хороший психолог, но еще отличный автор полезных статей. Начала увлекаться писательством не так давно, однако скоро точно покорю эту вершину. Люблю кататься на лошадях, слушать подкасты и помогать людям правильно худеть. К моим статьям можно обратиться по вопросам сбалансированного питания и психологических трюков, которые помогают адекватно воспринимать еду и избегать срывов. Автор в new-you.ru

Как часто вы обещаете себе похудеть с понедельника, но потом переносите планы? Садитесь на жесткую диету, а потом срываетесь? Все эти признаки указывают на нарушение пищевого поведения. Однако исправить ситуации можно самостоятельно без помощи нутрициологов и диетологов. За 21 день можно выработать любую привычку, однако в нашем случае для видимого результат потребуется больше времени. В статье рассказываем, как научиться  худеть без срывов. 

Ставим перед собой выполнимую задачу 

Цель перехода на правильное питание — убрать лишние килограммы. В этом случае мотиватором становится подтянутая фигура или улучшение здоровья.

дневник

Учимся дисциплине

Заведите пищевой дневник, куда будете записывать все продукты и в каком количестве, которые съели за день. Сравните свой рацион до и после начала ПП. Результаты того, что раньше было у вас на столе, шокируют. 

правильное питание

Не спешим с ограничениями

Если резко заменить в меню одни блюда другими, появляется большой шанс срыва. Необходим постепенный переход. 

Сначала попробуйте добавить в привычное меню больше овощей, зелени и фруктов. Постепенно заменяйте продукты в своем рационе на правильные низкокалорийные. 

кусочек торта

Избегаем жестких ограничений

Правильные пищевые привычки не подразумевают жестких рамок. Вам не нужно отказываться от сладостей или прекращать есть после 18:00. Подобные стереотипы часто становятся причинами срывов и отбивают желание меняться. 

Всегда ужинайте. Это правило нужно зазубрить как таблицу умножения. На ужин готовьте легкие блюда: 

  • овощные бульоны;
  • отварное мясо со свежими овощами;
  • рыбу на пару с овощами-гриль и прочее. 

И да, при правильном пищевом поведении можно за день скушать несколько мармеладных конфет или пару кусочков шоколада. Они никак не повредят фигуре, зато в разы улучшат настроение. 

питание

Питаемся разнообразно

Ваш рацион должен быть сбалансированным, чтобы насыщать организм. Совершенно не обязательно питаться только гречкой и куриной грудкой. Отговорки вроде «я не знаю, что приготовить» в XXI веке не работают. В сети есть сотни групп с рецептами, которые помогают худеть и правильно питаться. 

девушка

Отказываемся есть вне дома

Это правило позволит закрепить полезные привычки. Перестаньте ходить в кафе и рестораны на некоторое время, ведь там всегда много соблазнов, которые в период адаптации к ПП не нужны. 

Приучите себя готовить и употреблять только домашнюю еду. Составляйте на каждую неделю разное меню. И не ходите за продуктами на голодный желудок, чтобы не сорваться. 

атмосфера

Следим за атмосферой

Приемы пищи нужно превратить в особые моменты. Для этого старайтесь тщательно подготавливаться к трапезе, не есть в спешке или перед экраном телевизора, ноутбуком или смартфоном. 

Используйте красивую посуду, интересное оформление блюд, добавляйте на стол цветы. Приступайте к еде только в хорошем настроении и старайтесь не обсуждать проблемы в эти моменты. 

Представленные советы помогут сформировать правильные пищевые привычки без жестких отказов и голоданий. Совсем скоро вы начнете замечать, как лишние килограммы уходят, улучшается здоровье, состояние кожи, ногтей и волос. Подкрепите результат регулярными тренировками, и мечта о красивой фигуре 100% воплотится в жизнь.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии